Nina Izotova
03.11.2015 22:09
Дневник питания и тренировок за 03.11.2015
ОТЧЕТ ЗА МЕСЯЦ НА МЗР
Вес 93 - 88,2 (-4,
Окр. груди 112 - 108 (-4)
Окр. талии 99 - 93 (-6)
Окр. живота 105 - 95 (-10)
Окр. бедер 122- 117 (-5)
Сегодня у меня рейтинг рациона по микронутриентам 96, что бывает редко.
Вес 93 - 88,2 (-4,
Окр. груди 112 - 108 (-4)
Окр. талии 99 - 93 (-6)
Окр. живота 105 - 95 (-10)
Окр. бедер 122- 117 (-5)
Сегодня у меня рейтинг рациона по микронутриентам 96, что бывает редко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша гречневая |
200
|
141.8 | 5.8 | 1.6 | 26.2 |
| кофе с молоком и сахаром |
250
|
108.8 | 3 | 3.3 | 16.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб вафельный (елизавета) |
10
|
36.2 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 785 | 473.9 | 18.3 | 21.9 | 50.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
240
|
144 | 7 | 7.7 | 11.3 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
100
|
96 | 0.5 | 0.1 | 24 |
| Итого | 590 | 240 | 7.5 | 7.8 | 35.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивые голубцы |
250
|
267.8 | 16.5 | 14.5 | 17.8 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Кексики печеночные |
85
|
122.5 | 15.6 | 5.1 | 7 |
| Сельдерей |
73
|
10.2 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 708 | 424.5 | 33.5 | 19.8 | 30.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
246
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
137
|
52.1 | 1.1 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 383 | 52.1 | 1.1 | 0.3 | 10.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты дальневосточн.(первым делом) |
50
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.8 |
| Кексики печеночные |
84
|
121 | 15.4 | 5 | 6.9 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 634 | 222.7 | 18.3 | 10.7 | 15.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог обезжиренный молочный гостинец |
50
|
35.5 | 8.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 300 | 35.5 | 8.3 | 0 | 0.7 |
| Итого за день | 3400 | 1476.1 | 87.7 | 61.2 | 150.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Махи ногой стоя на коленях
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
2
4
Ирина Лисянская
03.11.2015 22:21
Отличный результат! Даже см в бедрах ушли 
И это
всё без физ.нагрузок?
И это
всё без физ.нагрузок?
Nina Izotova
03.11.2015 22:24
Стараюсь больше ходить, но не всегда получается.
Ольга
03.11.2015 23:35
здорово, особенно см хорошо ушли.
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Лучшие рационы
