Дневник питания и тренировок за 18.10.2015

День 9: смотрю на зеленные полоски и радуюсь, какая я молодец Танцую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода водопроводная питьевая	285	0	0	0	0
Творожный десерт (клубника)	192	167	14.2	4.8	17.5
Eco botanica (шоколад горький с имбирем)	15	88.5	1.1	6	6.8
Итого	792	261.5	15.6	10.8	25.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Eco botanica (вафли)	39	198.9	3.9	13.3	15.2
Итого	339	333.9	12.9	17.8	29.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	300	75.9	4.2	3	8.1
сметана Вятушка	15	28.5	0.4	2.7	0.5
Цикорий приготовленный	285	15.7	0.3	0	2.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
тук-сандвич	28	133	1.9	6.6	16.5
Итого	878	501.4	32.3	18.6	50.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пудинг сыроедный	50	129.8	3.7	10.7	4.4
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Слива (садовая)	59	28.9	0.5	0.2	5.7
Помидор (томат), парниковый	176	24.6	1.1	0	6.7
Итого	430	251.5	5.8	11.4	30.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Маслины без косточек "Hungrow"	20	25.8	0.1	2.6	0
Творог 9% "Брест-Литовск"	50	73.5	7.5	4.5	0.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	620	147.7	18.1	7.7	1
Итого за день	3059	1498	84.7	66.7	135.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

Повторения: 160 раз

Dia Bubnova 20.10.2015 20:38

молодец!

Svetlana 20.10.2015 20:41

спасибо,

Бетти Ханг 20.10.2015 20:55

Светлана, я чуть выше выложила рецептик сыроедных конфет, которые помогут набрать цинк - посмотрела, у Вас недобор. Я тоже долго маялась над этой проблемой и воспользовалась идеей сыроедов - они же много орехов и семян едят, а я, например, не любитель семечек, а вкус семечек отлично "перебивают" сушёный персик и банан, да куча кэроба в панировке. Вечеринка

Татьяна дочь Павла 20.10.2015 21:03

Да,зеленые полоски радуют!Так держать! Браво!

Svetlana 20.10.2015 21:03

Бетти Ханг, большое спасибо, тоже хочу готовить такие орехово-злаково- сухофруктовые перекусы а то в готовых казинаках много сахара, но у нас в городе кэроба не найти буду заказывать и интернете.

Svetlana 20.10.2015 21:04

Татьяна дочь Павла, спасибо

Бетти Ханг 20.10.2015 22:20

Svetlana Krylova, кэроб легко заменяется какао-порошком!!!