Дневник питания и тренировок за 04.11.2015

Вот и дневник, за который не стыдно. Наконец-то добор белков, углеводов, а недобор жиров - это даже к лучшему. А всё благодаря рыбе и сырникам (спасибо форумчанам за рецепт сырников).
Кстати, ноги у меня стали одного размера, объём обоих бедёр 60,5 см Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшенично-ржаной	26	57.5	1.7	0.6	11.6
Икра лещевая пробойная, соленая	63	89.5	15.6	3	0
свекольно-кукурузный салат	40	36.5	0.8	2.1	3.6
кофе	300	59.7	2.1	2.1	7.8
Итого	429	243.2	20.1	7.8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса варено-копченая	30	105	6	9	0
булочка по 3 копейки	74	221.6	5.5	5.7	37.4
чай	300	3	0	0	0.9
Сухарики флинт томат	40	130	3.9	4.4	30
Итого	444	459.6	15.4	19.1	68.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура с солью	167	130.3	4.8	0.2	23.2
тушёная рыба	350	233.8	43.4	4.2	4.9
Итого	517	364.1	48.2	4.4	28.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
банановые сырники	150	276.5	22.4	11	20.9
чай	200	2	0	0	0.6
соус молочный	20	19.5	0.7	0.8	2.3
Итого	370	298	23.1	11.8	23.7
Итого за день	1760	1351.1	101.4	41.3	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.