Дневник питания и тренировок за 28.08.2017

День добрый! Вам наверно и так понятно, почему перебор по "углям" Тортики, булочки,печеньки..Прописные истины сейчас ни к чему. Цель сейчас должна быть другая-в течение  первых двух недель ПРОСТО приучить себя всё записывать, ВСЁ, что идет в рот. Далее уже анализ- ЗАЧЕМ это идет в рот? (голодна? грустно? тоскливо? просто перед глазами лежит? за компанию-все едят?) Дорогу осилит идущий. Я имея опыт записи и подсчета общего калоража, только через полтора месяца вышла на баланс БЖУ (после скрупулезных записей-пришел следующий шаг- планирование рациона в плане баланса).
Пы.Сы. и всё таки настоятельно рекомендую не вести пока Дневник тренировок. Если есть цель снижения веса-то порог по "углям" с учетом тренировок высоковат-вес  и объемы будут очень медленно снижаться- а это лишний повод для расстройства..

Ходьбу я бы не советовала записывать, только путать Вас будет, т.к. норма около 8000 шагов уже учитывается сайтом при разработке норм. Я даже час настольного тенниса не учитываю (хотя нагрузка там у меня приличная бывает), т.к. хожу обычно меньше дневной нормы.
А в остальном сами видите где переборы/перекосы. Приводите к норме питание и будет Вам счастье.

Елена Никитина, 

Елена Никитина написал:
Пы.Сы. и всё таки настоятельно рекомендую не вести пока Дневник тренировок. Если есть цель снижения веса-то порог по "углям" с учетом тренировок высоковат-вес и объемы будут очень медленно снижаться- а это лишний повод для расстройства..

Я записываю, чтобы не забыть сделать эти, условно, 10 приседаний-10 отжиманий .
Расстраиваться не буду из-за медленного снижения, настроена на марафон, а не на спринт.
Булочка у меня на обед всегда. Самодельная домашняя булочка. Когда я в прошлый раз заменяла её на хлеб (тоже самодельный домашний), калорий становилось больше, т.к. хлеба шло больше.

Maru_Sova, 

Maru_Sova написал:
Ходьбу я бы не советовала записывать, только путать Вас будет,

Я Записала то, что нагоняла сверх своей обычной нормы. Ноги ещё и сегодня гудят. 
Обычно я в обеденный перерыв "пробегаю" 3-4 км по окрестным магазинчикам-базарчикам-базам. А вчера плюс к этому был ещё почти двухчасовой "забег" по городу.

Александра написал:
Я записываю, чтобы не забыть сделать эти, условно, 10 приседаний-10 отжиманий

пишите отдельно в тетрадочке..хотя время всё расставит на свои места.

Елена Никитина, Тут дело в удобстве: открыл дневник, чтобы записать завтрак, записал физо.

Александра написал:
Тут дело в удобстве: открыл дневник, чтобы записать завтрак,

пробуйте..самое главное , что бы вам было удобно и информативно.. Я рацион вечером составляю на следующий день ( полтора месяца назад так не могла, только по факту) Статал вылезать проблема с ужином и дисбалансом БЖУ.. Писала ежедневные тренировки-вес стоял ТРИ недели и объемы тоже..Сделала корректировку по весу и росту в параметрах "личные данные"-получила желаемый коридор и КБЖУ -дальше пошли подвижки.. Так, что каждому-свое