Павел
04.12.2015 22:16
Дневник питания и тренировок за 03.12.2015
Это мой рекорд, 101гр. белка =)
Недавно открыл для себя чечевицу, для меня это самый дешевый белковый продукт. Подскажите, может есть ещё дешевле?
Недавно открыл для себя чечевицу, для меня это самый дешевый белковый продукт. Подскажите, может есть ещё дешевле?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
109
|
141.8 | 1.9 | 11.2 | 8.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
130
|
148.2 | 11.7 | 0.5 | 15.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
64
|
61 | 13.9 | 0.5 | 0.3 |
| Хурма |
157
|
105.2 | 0.8 | 0.6 | 24 |
| Итого | 460 | 456.2 | 28.3 | 12.8 | 48.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Курица жареная, по 2-16 |
70
|
190.4 | 16.3 | 13.9 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
80
|
190.4 | 6.4 | 0.8 | 39.3 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 700 | 862.8 | 30.9 | 35 | 105.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булка ярославская |
40
|
117.6 | 3 | 2.1 | 21.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 117.6 | 3 | 2.1 | 21.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
180
|
181.8 | 5.4 | 6.1 | 26.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
81
|
77.2 | 17.6 | 0.6 | 0.3 |
| Винегрет |
80
|
104.1 | 1.4 | 8.2 | 6.6 |
| Сырок творожный, 4,5% жирности |
125
|
192.5 | 17.3 | 5.6 | 18.8 |
| Итого | 466 | 555.6 | 41.6 | 20.6 | 51.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2416 | 1981.9 | 101 | 71.1 | 237.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зал на работе
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Время: 30 мин
Алексей
04.12.2015 22:23
Яйца?
Павел
05.12.2015 11:56
Алексей
Соколов, они выходят дороже на грамм белка. Так как в чечевице
на 100гр 25гр белка, а в яйцах всего 16гр. белка
Бетти Ханг
05.12.2015 12:21
Горох
) Вопрос правда
еще такой остается: насколько полноценен белок в чечевице в плане
АК-состава? 
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Лучшие рационы
