Павел
08.12.2015 21:51
Дневник питания и тренировок за 08.12.2015
Не добрал калорий. Вот так всегда. Сегодня все будто сговорились,
на обед рыба, на ужин рыба, минимум жиров и углеводов, зато белков
в норме =)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка на молоке |
205
|
169.9 | 7.2 | 4.9 | 24.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
36
|
94.3 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Колбаса вареная, любительская |
39
|
117.4 | 4.8 | 10.9 | 0 |
| Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
43.9 | 2.6 | 3.6 | 0.3 |
| Итого | 297 | 425.5 | 17.2 | 20.5 | 43.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
150
|
122.6 | 3.2 | 6.9 | 12.8 |
| Салат из Свеклы с майонезом |
100
|
100.8 | 1.9 | 6.2 | 9.2 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
80
|
190.4 | 6.4 | 0.8 | 39.3 |
| Минтай, приготовленный на жару |
60
|
66.6 | 14.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 740 | 712.4 | 28.4 | 29.6 | 82.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булка ярославская |
40
|
117.6 | 3 | 2.1 | 21.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 117.6 | 3 | 2.1 | 21.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
120
|
183.6 | 29.5 | 6.3 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
40
|
13.2 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 5.4 | 1 | 26.4 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
56.8 | 3.4 | 4.6 | 0.4 |
| Итого | 462 | 524.6 | 40.2 | 12.7 | 58.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
11
|
64 | 2.1 | 5.5 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 64 | 2.1 | 5.5 | 1.4 |
| Итого за день | 2800 | 1843.7 | 91 | 70.4 | 208.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зал на работе
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Время: 30 мин
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
