Дневник питания и тренировок за 25.11.2015

Много выпечки, кофе и овощей, а углеводы не дотянула.
Из физ.актвности как обычно 2 часа прогулки (не менее 10000 шагов в день) + 3 мили с Лесли
На утро +500 граммов.
Виню себя и 80 грамм квашенной капусты ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Икра кабачковая. Консервы	30	35.7	0.6	2.7	2.3
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Кофе чёрный без сахара	210	14.7	0.4	1.1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сочник с творогом готовый	110	547.8	9.8	30.9	57.3
Куриные грудки в панировке	100	222.4	24.7	8.8	11.7
Итого	2405	943.6	38.8	45.2	94.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	210	14.7	0.4	1.1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Итого	265	117.5	4	2.3	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	250	230	12.5	15	8.8
Салат капустный	200	97.4	3.4	5.4	8.8
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Печень в сметанном соусе	40	44.9	1.6	3.6	1.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	610	384.9	17.8	24.5	20.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Итого	190	165.2	21.5	2.1	13.4
Итого за день	3470	1611.1	82.1	74.1	147.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Время: 45 мин

ирина владимировна 26.11.2015 13:27

А не выпечка ?

Елена Крюкова 26.11.2015 13:32

Корнеева Ирина, сочник, конечно,оказался очень калорийным, особенно, когда я его взвесила и выяснила, что вес на 20% больше, чем указано на упаковке. Бывает же такое ))
Если выпечку убрать, то я никак не дотяну до нормативов по калориям и углеводам... Я в принципе мало ем, тем более в рабочие дни. Приучила себя максимум съедать утром

Елена Финик 26.11.2015 13:34

за один день нельзя сразу набрать 500гр. это вода скорее гуляет или у жкт веселое настроение и он решил подшутить немного над вами. И вообще уже миллион постов здесь было на эту тему, не печальтесь, я тоже поедаю печеное, и тьфу тьфу тьфу все хорошо снижаемся потихоньку и настроение всегда в плюсе Танцую

Елена Финик 26.11.2015 13:36

сейчас посмотрела, у вас в рационе печень, я по себе заметила, что после нее пить жутко хочется и два дня у меня плюсы потом, мне кажется она задерживает воду. Все вообще не печальтесь теперь)))))))) Подмигиваю

Елена Крюкова 26.11.2015 14:11

Елена Финик, так хочется костюмчик новый спортивный к новогодним праздникам... они у меня активные планируются...

Елена Финик 26.11.2015 14:24

Елена Крюкова, ну так раз хочется так тому и быть)))) Где этот дед Мороз ходит вообще))))
ну я все таки уверенна что это водичка, и капусточка солененькая сказывается.

Людмилка 26.11.2015 14:35

Елена Крюкова, я сама вчера капустки объелась! Угостили ! Вот и дорвалась!

Елена Крюкова 26.11.2015 14:38

Людмилка, да я сама как в том анекдоте про "ненавижу растения" )) Очень люблю овощи, многие фрукты и совершенно равнодушна к мясу и рыбе. Сама себе, например, никогда в жизни не буду мясо жарить или рыбу запекать. Только для семьи (3 взрослых мужчины). А вот салатика нашинковать, морковочки потереть, огурчиков с помидорками - это мое....

Людмилка 26.11.2015 14:46

Елена Крюкова, о вам с мужчинками повезло, наверное постоянно хотят пожевать !

Елена Крюкова 26.11.2015 14:48

Людмилка, муж сам старается следить за питанием здоровья ради. Сыновья, конечно, всегда "за" мясо, но едят все что дадут. А вообще все трое и сами прекрасно готовят, особенно младший.

Людмилка 26.11.2015 14:56

Елена Крюкова, тогда все отлично МОЛОДЦЫ Хорошо