Анна

22.10.2015 12:57

Всем привет! Подскажите кто сколько времени в неделю уделяет тренировкам? Я начала заниматься фитнес...

Всем привет! Подскажите кто сколько времени в неделю уделяет тренировкам? Я начала заниматься фитнесом 3 раза в неделю по 1 часу. Достаточно ли этого?

Rocksa 22.10.2015 12:59

фитнес очень общее понятие)) аэробика, силовые тренировки?)

Dmitry 22.10.2015 13:00

Оптимальное время для занятия физ. упражнениями 40 минут - 1 час, больше только во вред. По крайней мере я не раз встречал такие интервалы в спортивной литературе

Анна 22.10.2015 13:05

мои занятия 1 раз double fitball, 1 раз ABL, 1 раз Upper Body. Это такие названия в нашем итнес центре. В основом все силовые

Анна 22.10.2015 13:12

Happy-life 22.10.2015 13:19

Анна Волкова написал:
Достаточно ли этого?

Достаточно для чего? Какие цели и задачи Вы преследуете?

Анна 22.10.2015 13:22

Happy-life, моя цель похудение. Сейчас я вешу 68, при росте 168. В планах 59.

Happy-life 22.10.2015 13:42

Анна Волкова, потеря веса примерно на 70% зависит от питания, а не от тренировок.
Если с питанием все в порядке, если на силовых Вы выбираете нормальные веса , а не гантельки в 1 кг, то у Вас есть все шансы достичь своей цели.
А уж если включите еще и один день кардио, то цель будет достигнута неизбежно!

Анна 22.10.2015 13:46

Happy-life, а кардио это бег, велосипед, плавание?

Happy-life 22.10.2015 13:48

Анна Волкова, бег, велосипед, плавание, прыжки со скакалкой, плиометрика, активные танцы - все что угодно

Fitness_Kate 22.10.2015 13:56

Happy-life, достичь цели можно и с легкими гантельками. Или что, надо блины обязательно поднимать?

Rocksa 22.10.2015 14:03

Dmitry, И какой же вред?) И к каким тренировкам это относится? кардио или силовым?) А если я буду 40 минут делать силовую тренировку ног, а потом 40 минут руки?) ТОже вредно?)

Тайс 22.10.2015 14:05

У меня в неделю 3 силовые по 30 мин и 2 кардио около 1 часа.

Анна 22.10.2015 14:08

Happy-life, спасибо за помощь.

Анна 22.10.2015 14:10

Тайс, спасибо

Dmitry 22.10.2015 14:13

Rocksa, Результаты подавляющего большинства научных исследований сводятся к
тому, что оптимальное время силовой тренировки должно «плясать» у
отметки 45-60 минут (без учета разминки, растяжки и заминки). И вот какие научные подтверждения приводят к такому заключению.
http://ferrum-body.ru/skolko-dolzhna-dlitsya-trenirovka-v-trenazhernom-zale.html
http://vseofitnesse.ru/skolko_zanyatiy_v_nedelyu
Попробуйте 1,5 часа попрыгать или силовые упражнения по делать. Возникает риск микротравм, надрывов, плюс ко всемунакапливается усталасть которая может не пройти к следующей тренировке и соответственно результаты ниже

Dmitry 22.10.2015 14:18

Rocksa, а 40 минут делать нагрузку на ноги, а потом 40 минут на руки странный подход. До того как очень сильно набрал вес, достаточно долго занимался в тренажёрном зале, так вот за тренировку идут упражнения на верхнюю часть тела или на нижнюю, но не как всё вместе. Иначе эффект будет никакой

Ирина Лисянская 22.10.2015 14:30

Я ежедневно занимаюсь силовыми 30 мин (воскресенье - выходной), но чувствую, что этого маловато и буду добавлять интенсивное кардио трижды в неделю по 30 мин. А вообще, как по мне, вы можете заниматься столько, сколько необходимо именно Вам. Если чувствуете, что этого маловато - постепенно увеличивайте нагрузку.

Анна 22.10.2015 14:53

Ирина Лисянская, спасибо Ирина

Rocksa 22.10.2015 15:41

Dmitry, почитайте про спилты)) Они бывают не только верх-низ))

Сергей 22.10.2015 15:51

Как тут можно давать такие советы не видя человека не знаю его уровень подготовки, какие то другие факторы, болезни ??????7
Довртесь своему самочувствию рекорды делать не надо но и помните, что кратковременные тренировки абсолютно бесполезны, для сжигания жира не меньше 40 минут, лучше один раз но часа 2 с небольшой интенсивностью, а там уж как позволяет здоровье, а каждый день по 20-40 минут просто ни о чем, если конечно это не интервальная тренировка или спринт ну опять же кого какая цель, одни массу наращивают, другие форму поддерживают, я вот жировую прослойку пытаюсь скинуть

Анна 22.10.2015 16:02

Сергей, спасибо за совет

Сергей 22.10.2015 17:04

Мария Кременчуцкая, круто!!!!!!!!!
Так скоро вы и без метро будете обходиться

Ольга 22.10.2015 17:10

я считаю, что главное заниматься, кому что нравится силовые, кардио, танцы, йога. все на пользу, главное не ленится. я занимаюсь через день 30 мин эллипсоид и 30 обруч.

Liones 22.10.2015 17:38

Анна Волкова написал:
Я начала заниматься фитнесом 3 раза в неделю по 1 часу. Достаточно ли этого?

Если только начали, то вполне достаточно. Хоть для похудения, хоть для построения точеной фигуры после похудения. Только не "долбите" одну и туже программу упражнений полгода, периодически меняйте упражнения/количество повторов/веса, с которыми занимаетесь. Так же количество посещений зависит от ваших целей (сегодня просто хочется похудеть и "не обвиснуть", а через пол года приспичит бодибилдингом заняться, например).
У меня на зал сейчас уходит в среднем по часу (+, - 10 минут), три-четыре тренировки в неделю.

Happy-life написал:
потеря веса примерно на 70% зависит от питания, а не от тренировок.

Анна 22.10.2015 18:13

Liones666, у нас тренеры постоянно меняют программы. Еще ни разу одинаковой не было. За занятие прогоняем все группы мышц. Еще мне сказали хоть раз в неделю добавить кардио. А главная цель похудеть и подкачать тело. Убрать бока целлюлит после родов. А то отражение совсем не радует

Ольга Мельникова 22.10.2015 18:27

Я занимаюсь тоже 3 раза фитнес и когда получается аква-аэробика 2раза в спорт. центре,Но без подсчёта кал.у меня худеть не получалось

Liones 22.10.2015 18:32

Анна написал:
Еще мне сказали хоть раз в неделю добавить кардио

правильно сказали)) можно и не раз в неделю, можно и чаще. Только без фанатизма начинайте, попробуйте для себя все доступные виды кардио, выберите для себя парочку и вперёд. Целлюлиту поможет уйти так же нормальное питание, так что занимайтесь и питайтесь правильно! С улыбкой