Дневник питания и тренировок за 29.10.2015

Привет всем!!! Опытные люди подскажите, что бы вы убрали, что добавили. Заранее спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	60	147	7.3	3.4	21.3
творог зерненый обезжиренный беллакт	100	73	17	0.1	1
молоко сгущеное с сахаром обезжиренное береза	40	104	3.6	0.2	22.2
Итого	700	324	28	3.7	44.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	150	89.6	6.8	5	4.7
отруби хрустящие элмика	35	63.7	4.6	1.1	8.8
Кус-кус приготовленный	180	201.6	6.8	0.4	39.2
куриное филе в кефире	150	166.1	23.9	6	3.5
Итого	515	520.9	42.1	12.4	56.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	60	147	7.3	3.4	21.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
сыр гауда польский	50	167.5	11.5	13.5	0.1
данон актимель	100	79	2.7	2.5	11.5
отруби хрустящие элмика	25	45.5	3.3	0.8	6.3
Итого	245	513.8	24.8	28.5	39.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир 1,5	250	109.8	7.1	3.8	11.9
витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	251	109.8	7.1	3.8	11.9
Итого за день	2211	1468.5	101.9	48.3	151.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:00 21:00

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Время: 60 мин

Tiramisu 01.11.2015 14:13

Стоит доедать до минимума хотя бы. Это основное. Например, за счет жиров и использования необезжиренным молочных продуктов (даже сгущенка обезжиренная бывает?? С улыбкой