Дневник питания за 07.12.2020

Холодно. Везде. Ветер. Только в кои-то веки порадовало солнышко днём. Три недели до НГ , постараюсь себя заставлять вести дневник питания, так как питание навскидку привело опять к скачкам веса и откату и заработала проблемы с желудком. В борьбе с хандрой и апатией стала применять таблетки витамина Д с кальцием, отступила немного сонливость и чувствовать себя стала в разы лучше.
Первая половина дня по питанию получилась неплохая, а вечером брат соблазнил макарошками, что приготовил на специях и соевом соусе. Как мы недавно его рассекретили готовит он просто божественно, так что отказаться поужинать вкусняшкой не получилось. За отсутствием прогулок буду отрабатывать излишки делами по-дому. В целом неплохо.
За три недели хочу все же дожать эти вредные 5кг...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СаД3	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	102	149.5	12.4	10.8	0.7
Лаваш белый, обогащенный	78	214.5	7.1	0.9	41.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	496	426	19	11	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Итого	586	34	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	47	12.7	0.6	0	2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	172	24.1	1	0	6.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Редис (Мытьё, нарезка)	26	5.2	0.3	0	0.9
Батат, картофель сладкий (Мытьё, нарезка)	37	22.2	0.7	0	4.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)	16	23.8	1	0.1	4.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	21	2.7	0.2	0	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)	16	3.7	0.5	0	0.3
Салат зеленый по 1-58	42	22.7	0.8	1.7	1
Пекинская капуста	84	13.4	1	0.2	1.7
Яйцо куриное (Запекание)	99	145.1	12.1	10.5	0.7
Лаваш белый, обогащенный	35	96.3	3.2	0.4	18.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Итого	944	569	22	33	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	157	105.2	0.8	0.6	24
Груша	215	101.1	0.9	0.6	22.1
Итого	372	206	1	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	3	0.5	14.7
Сервелат	24	110.6	5.8	9.7	0
Итого	564	391	16	11	56
Итого за день	2962	1628	61	57	211