Юлия
11.12.2020 00:10
Дневник питания и тренировок за 10.12.2020
Сегодня почти повторение вчерашнего рациона и дня. Так что довольна
всем. К тому же руки наконец-то дошли до канзаши. Хочется
порадовать племяшка на НГ. Пока только осваиваю, но три недели есть
что бы набить руку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| СаД3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
30
|
106.5 | 2.8 | 0.1 | 23.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Топинг Карамельный [Абрико] |
20
|
56.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Итого | 501 | 416 | 29 | 13 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
50
|
84 | 6 | 6.6 | 0.3 |
| Итого | 650 | 87 | 6 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Варка без слива) |
110
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Брокколи (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
15
|
4.3 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
20
|
8.4 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Кабачок (Варка без слива) |
15
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Gallina Blanca 15 трав и специй |
10
|
17.8 | 1.2 | 0.2 | 2.9 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
100
|
135 | 3.4 | 5 | 19 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
155
|
209.1 | 28.6 | 10.5 | 0 |
| Итого | 1128 | 528 | 39 | 19 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
76
|
46.4 | 0.5 | 0.3 | 6.7 |
| Грейпфрут |
92
|
32.2 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Итого | 281 | 187 | 2 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| СаД3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
44
|
73.9 | 5.2 | 5.8 | 0.3 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
79
|
84.5 | 13.3 | 3.2 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Итого | 989 | 506 | 37 | 28 | 23 |
| Итого за день | 3549 | 1725 | 116 | 69 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пришлось оббегать несколько рукодельных магазинов, пока нашла и
докупила нужные ленты на канзаши. Прогулкой более чем довольна.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Дистанция |
240 |
1300 |
1400 |
1700 |
4640 |
|
Количество шагов |
||||||
Время |
3 |
25 |
25 |
30 |
83 |
|
Вес отягощения |
9.5 |
8 |
8.5 |
12 |
9 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 264 ккал
Дистанция: 4640 м
Время: 83 мин
Вес отягощения: 9.5 кг
2
1
Lana Garaeva
11.12.2020 00:35
цветочки классные
