Дневник питания и тренировок за 02.02.2021

День начался рано... В три часа ночи, когда не сумев уснуть пошла и "позавтракала". В итоге уснула потом быстро, но утром состояние было отвратительнейшее. Помогла немного прогулка до работы - морозный туман, слегка светящийся кристалликами льда в отблесках наступающего утра. Все вокруг в дымке инея и мерное перестукивание колес поездов в утренней тишине. Красота.
Так как от молотого кофе последнее время желудок в бешенстве, решила перейти на чай, поэтому прикупила Матчу, дорого конечно, но эффект того стоит. Один минус который сегодня для себя запомнила - не пить на голодный желудок, ни в коем случае.
Если учесть пешие прогулки в рамки рациона по калорийности влезла, но заветные не более 1600 не получилось. Надеюсь творог на ужин поможет уснуть не с голодным желудком, иначе, боюсь, как бы не повторить "ранний завтрак" ночью. От вареной колбасы придется максимально отказаться - вкусно, но крайне каллорийно - пара кусочков треть дневной нормы калорий(((
2/21

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Колбаса вареная, молочная	114	287.3	13.3	26	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	4	0.7	19.6
Картофель жареный брусочками по 1-230	145	278.4	4.1	13.9	34.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	636	797	22	47	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	100	252	11.7	22.8	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Матча [Ufeelgood]	5	18.1	1.5	0.2	2.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	535	330	15	23	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель (Варка со сливом)	226	163.9	4.3	0.9	34.6
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	50	154.4	4.6	0.5	32.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Итого	658	339	9	1	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Груша	228	107.2	0.9	0.7	23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Матча [Ufeelgood]	5	18.1	1.5	0.2	2.2
Итого	983	127	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	159	21	5	5
Итого за день	3312	1753	71	78	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Свежий воздух, поход по магазинам, стратегическая закупка полезных продуктов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	240	1330	800	930	3300
Количество шагов
Время	5	20	20	25	70
Вес отягощения	7	7	6.85	12	8
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Дистанция: 3300 м

Время: 70 мин

Вес отягощения: 8.2 кг

Oleg 02.02.2021 20:12

Из личного опыта творога на ночь лучше тоже не переедать. Максимум 40-50 грамм и лучше с зелёными листиками

Елена Сончик 02.02.2021 20:37

А вы кофе пьете какой? С молоком и сахаром? Крепкий кофе на голодный желудок без молока и с молоком лучше не пить. Это вредно. Надо что-то положить туда, а потом выпить кофе. Проверено.

Матильда 02.02.2021 21:21

Oleg,я творог обычно ем после трени г 100-110 и с бананом, отлично залетает))) это не совсем на ночь, но ужин поздний, часов около 8 получается)

Юлия 02.02.2021 21:51

Oleg, при моем весе 50 грамм, только подразнить желудок пока)

Юлия 02.02.2021 21:56

Елена Сончик, утром пью растворимый с сахаром, помогает проснуться. Но делаю его сильно разведённым, так как от любого кофе у меня дичайшая изжога, молоко не добавляю. С молочным таже проблема, даже творог или стакан молока могут превратить день в пытку. Поэтому стараюсь их комбинировать с овощами, а после спасаюсь боржоми.

Елена Сончик 02.02.2021 22:47

растворимый кофе нельзя пить с утра. В нем добавки, которые плохо влияют на ЖКТ, если у него проблемы есть. Попробуйте заменить его другим напитком с утра. И проследите реакцию.

Людмила 03.02.2021 14:24

А я на цикорий подсела. И привыкла даже без сахара. И полезно и почти кофе. Попробуйте!

Светлана 03.02.2021 14:27

Людмила, а у меня с цикорием полное невзаимопонимание. Голова от него болит. Видимо давление снижает. Поэтому только свежезаваренный кофе. Либо травяные чаи, но после обеда.

Юлия 03.02.2021 14:28

Людмила, пробовала, не помогает. Вот днём на работе перешла на чай Матча и пока все нравится, но он горчит, на голодный желудок нельзя, а я по утрам порой в себя ничего впихнуть не могу.
Я пью растворимый очень сильно разбавленный и обычно потом ещё воды могу кружку за утро выпить. Вот от молотого почти отказалась, с ним ничего не помогает.