Дневник питания за 03.02.2021

Сегодня был очередной суматошный день. С самого утра весь день помотали нервы на работе. Все какие-то нервные, злые, приболевшие.
Вечером махнув на все рукой устремилась в магазин за печеночкой. Пришла - печень, рыбка, фрукты-овощи, отдел здорового питания и понеслась... Сходила за ужином называется. Огромный плюс - на несколько дней можно забыть о магазине, прикупила несколько супер-фудов для питания, меню станет значительно разнообразнее. На удивление, когда откоректировала состав ужина практически вписалась в нормы. Все было вкусно-вкусно. День удался.
3/21

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Морковь по-Корейски [Leor]	100	110	1.5	8	8.5
Капуста Морская Маринованная [Санта Бремор]	100	22	0.6	0.4	4.1
Итого	595	380	10	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча [Ufeelgood]	5	18.1	1.5	0.2	2.2
Свекла по Корейски [Leor]	50	60	0.8	4.3	4.8
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Итого	214	174	9	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	442	354	9	5	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча [Ufeelgood]	5	18.1	1.5	0.2	2.2
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	20	58.6	1.8	0.8	10.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Итого	75	293	13	20	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	213	258.2	37	7	11.3
Приправа Gallina Blanca 15 трав и специй [Сырье и приправы]	3	5.3	0.4	0.1	0.9
Кукуруза, зерно (Варка со сливом)	20	60.9	2	1	11.1
Тыква (Тушение)	30	6	0.3	0	1.2
Кабачок (Тушение)	17	3.7	0.1	0	0.7
Картофель (Тушение)	56	39.8	1.1	0.2	8.4
Брюссельская капуста (Тушение)	34	10.3	1.4	0.1	1
Цветная капуста (Тушение)	20	6	0.4	0.1	0.8
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Фасоль стручковая (Тушение)	20	4.2	0.5	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Лук+морковка	22	15.9	0.4	0.6	2.2
Лук+морковка	22	15.9	0.4	0.6	2.2
Шпинат (Тушение)	25	5.4	0.7	0.1	0.5
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	20	15.6	1	0.1	2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	132	16.3	0.8	0	4.5
Итого	1304	493	47	9	53

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	4030	1695	90	67	179