Дневник питания за 04.02.2021

Четверг, рабочая неделя подходит к концу. Уже несколько дней город заметает снегом, дойти до работы и вернуться вечером обратно превращается в квест на выживание. Никак не могу заставить себя ложится спать раньше 24-1 ночи, сплю по 6-6.5 часов и этого мне мало, чувствую усталость уже с утра(.
За счёт отказа от кофе и контроля питания немного успокоился желудок, дикая изжога, что мучала сутками возникает эпизодически.
Утренняя манка с семенами и ягодами оказалась гигантской вкуснющей порцией, учту это на будущее. Рацион сегодня получился неплохой и даже по нижней норме, все было вкусно.
Сошли отеки, пришлось одеть ремень в джинсы, стали ползать, да и по общему самочувствию стало легче, скорей бы воскресение порадовать себя цифрой на весах.
На завтра захотелось чего-то лёгкого, приготовила себе на весь день супчик на курином филе. В целом хороший день.
4/21

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Амарант, зерна, неприготовленные	3	11.1	0.4	0.2	1.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Ягоды годжи, сушеные	3	10.5	0.4	0	1.9
Вишня замороженная, неподслащенная	160	73.6	1.5	0.7	15.1
Киноа, неприготовленная	3	11	0.4	0.2	1.7
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Манная крупа (Варка без слива жидкая)	50	164.9	5.1	0.5	34.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	573	363	10	6	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча [Ufeelgood]	5	18.1	1.5	0.2	2.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	35	119	3	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	200	269.8	36.9	13.5	0
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.7	11.4	0.7	20.8
Gallina Blanca 15 трав и специй	4	7.1	0.5	0.1	1.2
Чеснок, порошок	4	13.2	0.7	0	2.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук+морковка	43	31	0.8	1.2	4.3
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	24	70.3	2.2	1	13.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	38	135.3	9.5	10.4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	629	774	61	38	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча [Ufeelgood]	5	18.1	1.5	0.2	2.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	35	28	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	31.1	1.1	0.2	3.8
Итого	465	243	27	6	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3237	1528	104	58	138