Юлия
03.06.2021 20:25
Дневник питания и тренировок за 03.06.2021
День сегодня выдался суматошный - аврал на работе, к вечеру с нее
выползала. Но поддалась на уговоры мамы пройтись по магазинам
кофточки посмотреть, однако после первой же примерки, увидев себя в
зеркале, растеряла все желание.
Нет, я не впала в ужас от увиденного, но обьемы работы над собственным телом впечатлили конкретно. Почему-то дома в зеркале смотрюсь намного меньше и более приятно, а тут в свете ярких софитов правда матушка в ответ в зеркале расползлась во все стороны...
Так ничего и не купив, взяли по паре шариков сорбета и неспеша прогулялись домой - погода просто супер!
Мороженка в рационе не была предусмотрена, да и обеденная порция, оказавшаяся небольшим тазиком, плавно перекочевала в ужин. Так что как обычно корректировала состав сегодняшнего рациона.
Вчера в запасах кухни нашла специи, что мы покупали на развес как-то на рынке и о чудо! Саванская смесь трав оказалась до одури ароматной и вкусной, приготовила с ней филе индейки, найденное в закормах морозильника. На ужин по плану был греческий салат, но овощами обьелась сегодня, так что приготовила новинку - макароны из 4 злаков, по форме сделаны как Удон, и оказались очень-очень вкусными, как по мне.
А завтра пятница, я вся в ожидании, опять едем на дачу!
3/21
Нет, я не впала в ужас от увиденного, но обьемы работы над собственным телом впечатлили конкретно. Почему-то дома в зеркале смотрюсь намного меньше и более приятно, а тут в свете ярких софитов правда матушка в ответ в зеркале расползлась во все стороны...
Так ничего и не купив, взяли по паре шариков сорбета и неспеша прогулялись домой - погода просто супер!
Мороженка в рационе не была предусмотрена, да и обеденная порция, оказавшаяся небольшим тазиком, плавно перекочевала в ужин. Так что как обычно корректировала состав сегодняшнего рациона.
Вчера в запасах кухни нашла специи, что мы покупали на развес как-то на рынке и о чудо! Саванская смесь трав оказалась до одури ароматной и вкусной, приготовила с ней филе индейки, найденное в закормах морозильника. На ужин по плану был греческий салат, но овощами обьелась сегодня, так что приготовила новинку - макароны из 4 злаков, по форме сделаны как Удон, и оказались очень-очень вкусными, как по мне.
А завтра пятница, я вся в ожидании, опять едем на дачу!
3/21
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
94
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 434 | 273 | 13 | 11 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 450 | 55 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
156 | 4.6 | 0.5 | 33.1 |
| Брюссельская капуста (Варка без слива) |
160
|
53.6 | 7.5 | 0.5 | 4.6 |
| Горох, проросшие семена |
50
|
62 | 4.4 | 0.3 | 13.6 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
50
|
10.9 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
50
|
14.2 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Кукуруза, зерно (Варка без слива) |
50
|
159.3 | 5 | 2.4 | 29.4 |
| Брокколи (Варка без слива) |
50
|
16.3 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Шпинат (Варка без слива) |
50
|
11.1 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
50
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
170
|
249.9 | 51.2 | 3.5 | 0 |
| Итого | 1291 | 851 | 79 | 18 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое лёгкое 3% жирности, с сорбетом |
100
|
165 | 1.5 | 3.1 | 32.8 |
| Вафли, обычные, приготовленные по рецепту |
10
|
29.1 | 0.8 | 1.4 | 3.3 |
| Итого | 110 | 194 | 2 | 4 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Макароны 4 Злака [Dr. Naturi] |
30
|
105 | 3.6 | 0.6 | 20.4 |
| Итого | 60 | 210 | 11 | 8 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4345 | 1583 | 108 | 42 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода сегодня просто просила погулять и мы ей не стали отказывать.
Если созрею, через пару часиков еще пойду пройдусь, люблю город в
спускающихся сумерках. Норма хотьбы 3км выполнена с лихвой, все
отличненько.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
240 |
1200 |
1360 |
1230 |
4030 |
Количество шагов |
|||||
Время |
3 |
17 |
16 |
20 |
56 |
Вес отягощения |
7 |
7 |
7 |
5.5 |
6 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Дистанция: 4030 м
Время: 56 мин
Вес отягощения: 6.6 кг
2
6
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
03.06.2021 21:41
та ладно...Вы себя не любите совсем...я со своими 100 кг гляжусь и
радуюсь, что уже красота становится...а у Вас 90...полюбите себя и
в бой за лишние кг
Анжела
03.06.2021 22:26
Просто не нашла " свою" кофточку...)))
Юлия
03.06.2021 23:00
Svetlana
Sergeevna★, себя люблю, размеры точно это доказывают,
разбаловала))) но и самокритику никто не отменял.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
03.06.2021 23:02
Юлия,
хи
