Дневник питания и тренировок за 08.11.2015

Неделя с МЗР прошла очень даже успешно. Итог - минус 2.5 кг. Я очень довольна, потому что за неделю я смогла вернуть свой нормальный вес, который испортила за месяц. Правда сегодня хотела сделать небольшой подарок в виде чего-нибудь сладенького с утра, но немного переборщила. Вечером надо было встретиться с друзьями, и мы пошли в пиццерию. Как в итоге посчитала - лишние 300 ккал и большой перевес углеводов. Не думаю, что это как-то сильно повлияет на мой вес, но избыток сладкого уже подпортил мое самочувствие. Так что с завтрашнего дня начинается новая очищающая диета. И физ. нагрузки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с молоком	280	283.6	9.8	13.2	31.4
Яблоки в слойке	90	214.5	3.5	8.9	32.1
Итого	370	498.1	13.3	22.1	63.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	100	35	0.7	0.2	6.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат со сметаной	225	111.2	8.6	5.9	10.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	265	191.6	11.6	6.4	25.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на толстом корже, 14 дюймов	100	291	11.5	13.1	29.8
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты)	200	466	10.5	13.7	73.5
Мороженое пломбир клубничный	50	103	1.6	6	10.6
Кекс шоколадный	150	534.5	9.3	30.3	59.7
Итого	500	1394.5	32.8	63	173.5
Итого за день	1235	2086.6	58.8	88.4	272.9