Дневник питания и тренировок за 11.11.2015

Что-то сегодня получилось слишком мало еды, но я на удивление наелась. Дорогие девушки, может посоветуете какие-нибудь блюда/запеканки с творогом, а то он у меня простаивает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с молоком	280	283.6	9.8	13.2	31.4
Итого	280	283.6	9.8	13.2	31.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	250	87.5	1.8	0.5	16.3
Итого	250	87.5	1.8	0.5	16.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли	150	22.5	1.7	0.5	2.5
Куриная грудка (филе)	85	96.1	20.1	1.6	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	310	348.9	32.7	15.7	18
Итого за день	840	687.6	44.5	26.1	66.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Мир 12.11.2015 06:08

Сегодня как раз готовила себе на завтрак замечательную запеканочку "пятиминутку" Подмигиваю

Делюсь рецептом)
Творог обезжиренный - 200гр;
Яйцо - 1шт;
Тертое яблоко (можно банан) - 1шт;
Курага, чернослив, изюм (тут зависит от Ваших предпочтений) - 30-50гр
Все смешать и в микроволновку на 5 мин! Все)))) Очень вкусно, сытно и без сахара!)
Приятного аппетита!

женя клименко 12.11.2015 06:11

Ирина Мир, Хорошо

Наталья 12.11.2015 08:33

Ирина Мир, какой рецептик хороший!

Ольга Шаталова 12.11.2015 08:36

Скажите вам программа посчитала питаться менее 700 калорий? Или вы сами так решили?

Светлана Солнечная 12.11.2015 08:38

а можно что-то в печки. у меня микроволновки нет ))

Ирина 12.11.2015 09:00

Творог-он и есть творог, что не намешаешь-всегда вкусно. Я один день помидоры с зеленью кладу, второй-орешки, фрукты, третий-слабосоленую семгу с зеленью и так до бесконечности-все класс!

Ирина Лоскутова 12.11.2015 09:19

Светлана Солнечная, запеканка в духовке все-же подольше запекается. А на скорую руку можно сделать "лавашник" (это я так называю). Взять тонкий армянский лаваш, разрезать его на квадраты и складывать в сковороду или какую другую подходящую для духовки посуду. Лаваш сверху слой творога смешанного с кефиром, лаваш, снова слой творога. В творог можете добавить те же фрукты, а можно сделать с зеленью, подсолив творог. И в духовку минут на 15.

Светлана Солнечная 12.11.2015 09:57

ой спасибо! попробую

Джим Моррисон 12.11.2015 10:09

У нас ватрушка идёт на ура!

Валентина Ерофеева 12.11.2015 10:46

а я в творог добавляю взбитое яйцо, немного сухофруктов, раскладываю по формочкам для маффина и запекаю в духовке 15минут. Получаются мини-запеканочки