Дневник питания и тренировок за 16.11.2015

Первые полмесяца в МЗР не отличались особой насыщенностью моего рациона, а даже скорее наоборот - вечный недобор по ккалориям и бжу (причем конкретный), из-за чего в последствии было пару незначительных срывов. Сегодня до меня наконец-то дошло, что здоровье важнее и надо все-таки худеть с умом. Поэтому с сегодняшнего дня все мои полосочки будут зелеными, а нутриенты максимально высокими (пока с этим самые большие проблемы, поэтому в ход пошли витамины). После двух недель голодовки сегодняшний рацион показлся мне настолько огромным, что кажется как будто я переела ккал. Но программа показывает, что это не так :k:. Надеюсь, что из-за своих глупостей я не стану набирать вес, а все-таки продолжу худеть С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с молоком	280	283.6	9.8	13.2	31.4
Варенье из вишни без косточек	5	11	0	0	2.9
Итого	285	294.6	9.8	13.2	34.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык морской	200	176	20.6	10.4	0
Лук репчатый (Пассерование)	75	29.8	1	0.1	6
Картофель (Варка на пару)	100	72.8	1.9	0.4	15.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	410	428.6	31.4	23.9	21.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	200	102	1	1	19
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	10	10.9	1.3	0.3	0.9
Итого	210	112.9	2.3	1.3	19.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш цельнозерновой kaufland	62	194.1	5.4	4.3	32.5
Яйцо куриное	96	150.7	12.2	11	0.7
Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная	50	59	8.2	2	1.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Итого	288	609.4	40.3	30.8	40.4
Итого за день	1193	1413	83.9	65.8	121.6