Витория Семенюк
19.11.2015 00:14
Дневник питания и тренировок за 18.11.2015
Сегодняшняя неожиданная тренировка немного испортила мои планы. В
итоге перебор жиров (страшно ли это?) и недобор углеводов.
Даже калории не дошли до своего коридора. Вывод: тренировки лучше
планировать заранее вместе с питанием.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли с молоком |
250
|
253.3 | 8.8 | 11.8 | 28 |
| Варенье из вишни без косточек |
5
|
11 | 0 | 0 | 2.9 |
| Дрожжи прессованные (*эргостерин) |
10
|
10.9 | 1.3 | 0.3 | 0.9 |
| Multi witamina |
1
|
7.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 266 | 282.5 | 10.1 | 12 | 31.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки с ветчиной и сыром |
155
|
353.1 | 23.1 | 21.1 | 16.4 |
| Итого | 155 | 353.1 | 23.1 | 21.1 | 16.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% зерненый |
200
|
210 | 25.4 | 10 | 4.8 |
| Итого | 200 | 210 | 25.4 | 10 | 4.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
130
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Шоколад Twix Шоколадный Мокко |
15
|
74.4 | 0.7 | 3.7 | 9.4 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое |
20
|
88.8 | 0.7 | 4 | 12.8 |
| Итого | 165 | 208.7 | 2.4 | 7.9 | 30.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
250
|
310 | 13.3 | 1.4 | 59.4 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
50
|
168.5 | 1.1 | 17.5 | 1.6 |
| Итого | 360 | 527 | 19.2 | 22 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жиросжигающий коктейль |
255
|
114.8 | 7.9 | 2.8 | 13.3 |
| Итого | 255 | 114.8 | 7.9 | 2.8 | 13.3 |
| Итого за день | 1401 | 1698.1 | 88.3 | 76.1 | 165.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 90 мин
2
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
