Дневник питания и тренировок за 19.11.2015

Сегодня решила занести в тренировки свою ходьбу "дом - универ, универ - дом". А так как я всегда хожу очень быстро и довольно давлеко, была приятно удивлена минусу углеводов. Даже позволила себе съесть конфетку и печеньку Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с молоком	280	283.6	9.8	13.2	31.4
Варенье из вишни без косточек	5	11	0	0	2.9
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	10	10.9	1.3	0.3	0.9
Multi witamina	1	7.4	0	0	0.2
Итого	296	312.9	11.1	13.4	35.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 30%	50	145.5	1.1	15	1.6
Конфеты Коровка сливочная	15	52.7	0.4	0.7	12.4
Итого	65	198.2	1.5	15.7	13.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Zupka chińska	1	280	5	14	32
Печенье сдобное	20	91.6	2.1	1	15.4
Итого	21	371.6	7.1	15	47.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	85	96.1	20.1	1.6	0.3
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Сливки 30%	20	58.2	0.4	6	0.6
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Лук порей	100	36	2	0.2	6.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	380	393.7	31.9	19	23.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жиросжигающий коктейль	255	114.8	7.9	2.8	13.3
Итого	255	114.8	7.9	2.8	13.3
Итого за день	1017	1391.1	59.4	66	132.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Время: 30 мин

Дарья Кондратьева 20.11.2015 05:03

30 м - это метры или минуты?

Joy Toy 20.11.2015 08:52

Это главная ошибка.
Не такие великие нагрузки вы добавили, а рацион уже корректируете печенькой.
Таким образом вы вгоняете себя в зависимость: подвигался > заел.
Тогда для чего это все? Подмигиваю

--
При регулярной ходьбе, очень скоро, наступит адаптация и ваш организм не будет это воспринимать как большую затрату энергии (как это бывает в самом начале), а привычка заедать активность остаётся.

Анастасия 20.11.2015 10:48

Joy Toy, а мне кажется, ходьба типа «дом-универ-дом» уже «заложена» в группу интенсивности труда, поэтому дополнительно её записывать не нужно вообще.

Марина 20.11.2015 10:58

А разве это не входит в норму энергозатрат? В интерактивном курсе расписано, что входит в норму энергозатрат.

наталия горошинка 20.11.2015 11:15

пример,я тоже хожу быстро в повседневной жизни,но эту ходьбу не вношу в дневник. А вот ходьбу как отдельный вид кардио нагрузки я вношу, это где-то 60 минут плюс минус, со ср. скор. 7км/ч . Но здесь действительно нужно быть осторожным и реально прислушиваться лично к своему организму. И корректировать потребеление КБЖУ чтобы не в плюс,но и в минус, потом приводит к срывам я проверила на себе. Точнее это уже даже не срывы(2 года здесь) а больше напоминает какая-то расстерянность . Как-то начитавшись споров об интенсивности физ нагрузки ,я решила себе переставить в легкий труд и все пошло не так((( Я расстерялась и начала думать /сооброжать почему я стала хотеть есть и вообще желания какие-то мне не присущие.... А потом поняла,я в принципе очень активный человек и плюс тренировки и плюс вело и т.д и плюс все же не может программа быть точной до калории хоть в еде хоть в физ нагрузке и я поняла что я должна выставить для себя легкий физ труд и все наладилось)))
Вывод!!! Не одна программа,ни один пользователь НИКТО вам не скажет как лучше ВАМ! Поэтому конечно следуйте рекомендациям МЗР,прислушивайтесь к советам НО в первую очередь к себе!!

наталия горошинка 20.11.2015 11:17

наталия горошинка написал:
я решила себе переставить в легкий труд и все пошло не так(((

в работник умственного труда

наталия горошинка 20.11.2015 11:19

Joy Toy написал:
Таким образом вы вгоняете себя в зависимость: подвигался > заел.
Тогда для чего это все?

Плюсую

Еда-ЭНЕРГИЯ. Спорт/движение-удовольствие,потому что можно сбрасивать лишний вес и без него.

Joy Toy 20.11.2015 14:12

Анастасия, ходьба типа «дом-универ-дом» уже «заложена» в группу интенсивности труда
Совершенно верно!

20.11.2015 15:37

Я всегда себе пишу в тренировки ходьбу, у меня это 2 раза по 25 минут. Сомнительно, что "энергозатраты" могут хоть как-то учитывать лишнюю ходьбу. Я ведь это же расстояние могу проехать, что получается я потратила одинаковое количество энергии... Мне эти "не правильные" калории худеть не мешают.
И чего вы набросились? За 60 ккал?