Витория Семенюк
03.12.2015 01:27
Дневник питания и тренировок за 02.12.2015
Из-за ограниченнного количества свободного времени забросила писать
блог. Буду исправляться 
Удачная
небольшая тренировка и правильный рацион - залог успеха и хорошего
настроения на весь день!
Удачная
небольшая тренировка и правильный рацион - залог успеха и хорошего
настроения на весь день!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли с молоком |
280
|
283.6 | 9.8 | 13.2 | 31.4 |
| Дрожжи прессованные (*эргостерин) |
10
|
10.9 | 1.3 | 0.3 | 0.9 |
| Multi witamina |
1
|
7.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 291 | 301.9 | 11.1 | 13.4 | 32.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Активиa Мюсли и киви |
150
|
157.5 | 5.7 | 4.5 | 23.7 |
| Итого | 150 | 157.5 | 5.7 | 4.5 | 23.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Łosoś w lekkim sosie |
170
|
136 | 22.1 | 2.4 | 5.8 |
| Итого | 320 | 287.4 | 28.4 | 4 | 33.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 150 | 151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 285 | 388.4 | 24.8 | 27.1 | 10.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жиросжигающий коктейль |
255
|
114.8 | 7.9 | 2.8 | 13.3 |
| Итого | 255 | 114.8 | 7.9 | 2.8 | 13.3 |
| Итого за день | 1451 | 1401.2 | 84.2 | 53.5 | 141.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Время: 60 мин
Людмилка
03.12.2015 16:40
Отличный настрой ! Удачи !
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Интересные блоги
