Дневник питания и тренировок за 04.12.2015

Сдала кровь, и тут оказалось, что у меня низкий гемоглобин (120 г/литр) :o. Видимо надо кушать больше красного мяска.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Multi witamina	1	7.4	0	0	0.2
Мюсли с молоком	280	283.6	9.8	13.2	31.4
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	10	10.9	1.3	0.3	0.9
Итого	291	301.9	11.1	13.4	32.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Sok marchewkowy	200	80	0.8	0.2	17
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	150	76.5	0.8	0.8	14.3
Итого	350	156.5	1.6	1	31.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	50	179	12	1.1	26.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Итого	100	213	14.5	2.7	27.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	25	150.3	5.2	13.2	2.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли венские со взбитыми сливками	100	489	4.8	23.3	50.5
Итого	100	489	4.8	23.3	50.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жиросжигающий коктейль	255	114.8	7.9	2.8	13.3
Итого	255	114.8	7.9	2.8	13.3
Итого за день	1121	1418.9	45.5	56.4	165.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Витория Семенюк 04.12.2015 19:33

ирина владимировна 04.12.2015 19:46

Витория Семенюк, Он не низкий,просто для доноров своя норма.Чтобы повысить добавьте к своему питанию еще печень,гречку и свеклу.

Витория Семенюк 04.12.2015 19:49

Корнеева Ирина, Спасибо за совет. Придется немного поменять свою диету, чтобы иметь возможность помогать людям.

Tatyana 04.12.2015 19:51

у меня 200....хотя я особо мясо не ем...стараюсь каждый день по-немножку хоть запихнуть...

Витория Семенюк 04.12.2015 19:54

Tatyana Z, тогда вам определенно надо пить больше жидкости

Tatyana 04.12.2015 20:07

Витория Семенюк, много пью...просто может вся суть в том , что я ем хоть мало мяса, но каждый день...

Дарья Кондратьева 04.12.2015 21:39

Анна Чеботарева написал:
Это я вам говорю, как человек страдающий хронической анемией

Дарья Кондратьева 04.12.2015 21:48

Tatyana Z, Вам не страшно? Может, что-то разжижающее делать? Пиявок типа прикладывать... или есть? Тошнит

Ну а если серьезно, ни калина, ни малина не помогают? Масла, ягоды, фрукты (по идее, должны бы разжижать) ?

Витория Семенюк 05.12.2015 01:08

Анна Чеботарева, мне сказали, что для донорства необходимо как минимум 125. Вот думаю за месяц поднять на 5 грамм и все-таки сдать кровь. Эх, мечта у меня такая. Смущаюсь

Валентина Валентина 05.12.2015 01:32

Воды нужно больше пить

ирина владимировна 05.12.2015 05:10

Анна Чеботарева, ну вот вы сами и уточнили мою версию,у ее нижняя граница нормы крови,сдаст кровь,она еще упадет,вот по этому в донорских пунктах перестраховываются.