Дневник питания и тренировок за 06.12.2015

Вот и не заметила, как прошел месяц с МЗР. Сначало было тяжело и непривычно без сладкого и вредностей типа чипсов. Но сейчас, когда виден результат (-4.5 кг), я чувствую себя превосходно! А главное, что я вижу разницу не только на весах, но и в зеркале.
Когда-то прочитала в интернете такую информацию: человек может привыкнуть к изменениям в течение 21 дня. И это правда! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Multi witamina	1	7.4	0	0	0.2
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	10	10.9	1.3	0.3	0.9
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	91	292.3	10.1	4.7	51.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Sok marchewkowy	200	80	0.8	0.2	17
Чечевица, розовая	50	179	12	1.1	26.2
Sos warzywny	10	49	0.1	5.1	0.7
Итого	260	308	12.8	6.4	43.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Замороженная морковь/брокколи/цветная капуста	150	42	3.3	0.5	4.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Итого	260	239.2	29.7	10.2	5.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Итого	255	334.7	24.5	22.1	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жиросжигающий коктейль	255	114.8	7.9	2.8	13.3
Итого	255	114.8	7.9	2.8	13.3
Итого за день	1121	1281.2	85.6	46.2	125.8