Витория Семенюк
07.12.2015 22:51
Дневник питания и тренировок за 07.12.2015
Еще с детства ненавидела печенку, но сегодня решила, что полезное,
хоть и не всегда вкусное, а в рационе присутствовать должно.
Приготовила и была приятно удивлена - она уже не кажется такой
отвратительной. Скорее даже наоборот! Главное, как говорит моя
мама, - правильно приготовить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Multi witamina |
1
|
7.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Дрожжи прессованные (*эргостерин) |
10
|
10.9 | 1.3 | 0.3 | 0.9 |
| Мюсли с молоком |
280
|
283.6 | 9.8 | 13.2 | 31.4 |
| Итого | 291 | 301.9 | 11.1 | 13.4 | 32.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 466 | 339.2 | 9.7 | 9.8 | 52.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Копченый тофу |
60
|
70.8 | 6.8 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 190 | 252.6 | 16.3 | 13.3 | 16.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 190 | 108.2 | 13.3 | 3.3 | 6.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
125
|
108.8 | 21.3 | 0.4 | 4.6 |
| Йогурт 0% жирности |
40
|
19.6 | 2.1 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 165 | 128.4 | 23.3 | 0.5 | 7.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жиросжигающий коктейль |
255
|
114.8 | 7.9 | 2.8 | 13.3 |
| Итого | 255 | 114.8 | 7.9 | 2.8 | 13.3 |
| Итого за день | 1557 | 1245.1 | 81.6 | 43.2 | 128.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
