Дневник питания и тренировок за 09.12.2015

Как же я обожаю среды! А именно ощущение легкой слабости после часового занятия по акваэробике. Только вот сейчас у меня возникла другая проблема - по будням я сплю по 4, максимум 5 часов, а, насколько я знаю, недосыпы препятствуют похудению. Печально

Может кто-нибудь сталкивался с такой же проблемой, и что Вы в таком случае делали?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с молоком	280	283.6	9.8	13.2	31.4
Multi witamina	1	7.4	0	0	0.2
Итого	281	291	9.8	13.2	31.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Wafle ryżowe z wiesiołkiem i siemieniem lnanym	1	36	0.8	0.4	7
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	150	76.5	0.8	0.8	14.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	816	244.4	6.7	7	38.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Морковь (Жарка)	75	24.5	0.9	0.1	4.8
Сердце куриное (Жарка)	100	112.4	13.9	6	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	230	332.7	21	12.6	33.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Йогурт 0% жирности	20	9.8	1	0	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	105.8	5.7	4.9	9.4
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Итого	319	264.7	19	15.1	12.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	125	108.8	21.3	0.4	4.6
Йогурт 0% жирности	20	9.8	1	0	1.3
Итого	145	118.6	22.3	0.4	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жиросжигающий коктейль	255	114.8	7.9	2.8	13.3
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	264	144.3	8	2.8	20.5
Итого за день	2055	1381.3	86.6	51.1	143.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аква-аэробика

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Время: 60 мин

Инна 09.12.2015 21:45

сталкиваюсь периодически...что делать? найти возможность высыпаться Широкая улыбка

полноценный здоровый сон ничем не заменить

Rocksa 09.12.2015 21:50

спать в любое другое время)

Бетти Ханг 09.12.2015 22:53

Недосыпы они вообще жизни мешают!!! А что же так мало??? Вы просто заснуть не можете или реально такой режим??

Витория Семенюк 09.12.2015 22:56

Бетти Ханг, учеба не дает мне спать

Бетти Ханг 10.12.2015 09:26

Витория Семенюк, учёба - это хорошо.Трудно совмещать и работу и учёбу. Посмотрела Ваш график веса - я тоже с 55 сбрасывала и тоже в месяц уложилась. Вы до какого веса хотите?

Витория Семенюк 10.12.2015 12:30

Бетти Ханг, в идеале до 45