Китя
05.12.2015 13:32

Дневник питания и тренировок за 05.12.2015

Как компенсировать перебор калорий?
Начала хорошо, отличные дневники были. За последние два дня немного расслабилась и стресс на работе сказался. Позволила себе лишнего осознанно. Как выходить из такой ситуации? Два дня на 800 ккал перебор. Лучше в ближайшие два дня по 400 делать недобор? наверняка,кто-то точно сталкивался с подобной ситуацией и уже знает ответ на этот вопрос

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское питание, Мясо, телятина, пюре
95
77 12.5 2.3 1.4
детское питание кролик пюре
95
113.1 9.8 7.1 2.4
биокефир детский обогащенный 3,2%
200
114 6 6.4 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка "под шубой"
300
628.5 24 54.6 11.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
200
68 5.2 1.7 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Говяжий суп
200
57.6 4.6 2.2 5.2
Сельдерей
100
14 0.7 0.2 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
140
147.3 30.7 2.5 0.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Перец венгерский
40
11.6 0.3 0.2 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)
400
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Круассаны, сливочные
30
121.8 2.5 6.3 13
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спортом
05.12.2015 13:56
Китя написал:
Как компенсировать перебор калорий?

Можете и никак не выходить, если это 1 раз. Ваши +800ккал - примерно +100г вашего потолстения. В масштабах месяца или года - это мелочь. 
Татьяна_Я 05.12.2015 14:01
Никак, простите себя и продолжайте придерживаться рассчитанного коридора калорий. Желание наказать себя за зажор проводит к новым зажорам в будущем.
Нина 05.12.2015 14:06
Согласна просто правильное питание продолжайте и все уйдет за пару дней)Это вода задержалась за счет перебора углеводов!А совсем ничего не есть это плохо и стресс для организма)Единственное  вес может встать   в середине цикла и стоять ))
Стелла 05.12.2015 14:07
понять и простить))))
ПОНТиАК47 05.12.2015 14:10
Забить(выкинуть из головы переживания за эти несчастные 100гр. привеса) и жить и радоваться жизни дальше!!!  
Китя 05.12.2015 14:24
med-vedТатьянаНина ЕфремоваСтеллаПОНТиАК74,  то есть питание не корректировать? не стараться нижнюю планку держать?  
Сделать вид, что ничего не произошло и просто следить за балансом как обычно?
ПОНТиАК47 05.12.2015 14:34
Китя, Да, да, да. Зачем Вам лишние переживания, просто в дальнейшем придерживайтесь намеченного план и усЁ))
05.12.2015 14:39
можете слегка убавить следующий день, если на самочувствии это не отражается. Но мучить себя голодом смысла нет.
Китя 05.12.2015 14:46
ПОНТиАК74, все ясно! так и поступлю! благодарю за участие
Китя 05.12.2015 14:47
med-ved, хорошо! учту это сейчас и в дальнейшем! спасибо за рекомендации
05.12.2015 14:55
Китя написал:
Сделать вид, что ничего не произошло

Как неоднократно объяснял med-ved, двухдневный пережор просто на два дня отодвигает вас от достижения цели. Поэтому грызть себя за это вовсе не обязательно .
Я никак не компенсирую. Просто стараюсь идти дальше.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты