Дневник питания и тренировок за 10.12.2015

никогда не думала что это скажу))
но даже не знаю, как в меня столько влезет)) осталась куриная грудка и хумус)))
это ли ни счастье?))) столько кушать вкуснятины и худеть!!! я люблю свое прекрасное тело!
А еще в субботу предстоит переезд. Мы с любимым будем жить в самом центре Москвы) это всегда было моей мечтой. Как-то так случайно она решила сбыться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хурма виргинская (американская)	170	215.9	1.4	0.7	57
Яйцо перепелиное	100	168	11.9	13.1	0.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	70	23.8	2.8	0.6	0.8
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	70	68.6	14.4	1.1	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Итого	630	592.4	32.6	27.4	58.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Сыр Exquisa творожный с зеленью	30	71.1	2	6.6	0.9
Ржаной хлеб	60	155.4	5.1	2	25.5
Петрушка, сырая	15	5.4	0.4	0.1	0.5
Итого	245	570.1	11.7	35.1	46.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
говяжья печень	100	186.6	15.7	9.9	8.3
Петрушка, сырая	15	5.4	0.4	0.1	0.5
Итого	225	341.5	20.6	15	28.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	135	142	29.6	2.4	0.5
Хумус, домашнего приготовления	40	70.8	1.9	3.4	6.4
Чернослив (слива сушеная)	60	153.6	1.4	0.4	34.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1235	366.4	33	6.2	41.5
Итого за день	3335	1858.7	96.3	83	188.3