Марьяна Тихомирова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марьяна Тихомирова

04.03.2016 19:00

приседания

у кого какое количество приседаний за день,соратники и соратницы?максимальное,имеется ввиду.

January 04.03.2016 19:02

Никакое. Других дел больше что ли нет?

Татьяна Желтова 04.03.2016 21:10

ДОЗ коленей,нельзя!А так бы с оргомным удовольствием поприседала)))

Bad Mad 04.03.2016 21:13

Мелада, при варикозе нельзя приседать?! а я не знала. у меня вообще не получается приседать, попу чуть чуть отклячу, а ниже никак С улыбкой

Марьяна Тихомирова 04.03.2016 21:19

Татьяна Желтова, да,с коленными суставами поаккуратнее,везде предостережения что низя приседать(а при варикозе - тоже не слышала что нельзя..

Андрей Агапов 04.03.2016 21:23

Завтра в первом подходе будет 70.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	8	10	10	12		48
Вес снаряда	60	60	50	50	50		2560

Марьяна Тихомирова 04.03.2016 21:28

Андрей Агапов, ничего себе..круть!))а позвоночнику не вредно?

Катерина Терехова 04.03.2016 21:31

3 по 30 простой глубокий присед

Андрей Агапов 04.03.2016 21:34

Марьяна Тихомирова написал:
ничего себе..круть!))а позвоночнику не вредно?

Если правильно делать - нет. Это "детские" веса.

Карин Акопова 04.03.2016 21:39

4 подхода по 15 приседаний со штангой на моих крепнущих плечах С улыбкой

. Вес штанги - 30кг. Пока С улыбкой

Скоро увеличу вес, кол-во повторений доведу до 8, потом постепенно доведу до 15. Потом снова новый вес и тот же цикл.

Rocksa 04.03.2016 21:43

Один раз в неделю со штангой на плечах
1 подход 20 раз с 20 кг
2-5 подходы с 40кг 12 раз

Валентина Иваненко 04.03.2016 21:44

Тоже пока ,к сожалению, никак.

Марьяна Тихомирова 04.03.2016 21:46

Rocksa, а с каким весом надо начинать?есть какой-то минимум?

Марьяна Тихомирова 04.03.2016 21:46

Карин Акопова, во девчонки дают))семь потов небось сходит)

Андрей Агапов 04.03.2016 21:53

Марьяна Тихомирова написал:
есть какой-то минимум?

С собственным. Потом с пустым грифом. Или с "блином" за головой. Потом утяжелять. Главное - техника. Как минимум три варианта приседаний есть. Основных. Плюс вариации.

Rocksa 04.03.2016 21:53

Марьяна Тихомирова, для начала надо освоить технику правильную. Поэтому берете самый легкий гриф в зале и приседаете с ним. Или с бодибаром. Дома знаю со шваброй тренировались)) Когда техника будет отточена, берете пустой гриф,у нас стандартный олимпийский (20кг) приседаете с ним. Количество повторений (8-12) причем делаете в отказ, что б 13 раз не смогли сделать. Делаете 12 раз, накидывайте пару блинчиков по 2,5 (в сумме 5 кг) обычно уже 8 раз вы сможете присесть... Ну и так по возрастающей. Не будут расти веса, не будет прогресса.

Карин Акопова 04.03.2016 21:58

Марьяна Тихомирова, Это всегда индивидуально и определяется опытным путем. Начинайте без веса. важнее поначалу научиться правильно выполнять приседания: спина ровная, носки слегка развернуты наружу, не отрывать ступню от поверхности во время подьема и т.д. Почитайте, посмотрите, на МЗР в части упражнений много полезного материала. Словом, надо освоить правильную технику. А уж потом эксперементировать с весом. Вес берите маленький - 5-7кг. Повторите раз 10-12, если к концу повторений чувствуете тремор в коленках и думаете, что вот-вот и свалитесь С улыбкой

значит начинать надо именно с такого веса. Как освоите правильное выполнение с таким весом, начнете вес добавлять. Но с терпением и выдержкой. Вы же стратег и желаете себе лучшего, правда?

Марьяна Тихомирова 04.03.2016 21:59

Rocksa, спасибо большое за информацию.Попробую начать со шваброй)

Rocksa 04.03.2016 22:02

Марьяна Тихомирова, посмотрите только видео с правильной техникой) Основные моменты:
1. Пятки не отрывать от пола
2. Спина прямая
3. голова смотрит прямо
4. приседать до параллели бедра с полом. Кто-то приседает и глубже, но тут надо смотреть по коленям)

Rocksa 04.03.2016 22:03

Марьяна Тихомирова, на аватарке у меня кстати пример правильного приседа))

Андрей Агапов 04.03.2016 22:07

Rocksa написал:
1. Пятки не отрывать от пола

Если не получается - подкладывайте толстые резиновые коврики. Главное - опора на всю поверхность стопы. Это - обязательно.

Rocksa написал:
Кто-то приседает и глубже, но тут надо смотреть по коленям)

От глубины присяда зависит то, какие мышцы подключаться и будут больше загружены. Для женщин предпочтителен именно Ваш вариант. Для второго по соблазну места (ну в общепринятой категории)))) он предпочтителен.

Rocksa 04.03.2016 22:10

Андрей Агапов, если приседать ниже идет очень сильная нагрузка на коленный сустав. Поэтому тут выбор надо делать нагрузка на попу или колени. Ну и по собственному опыту скажу что выпады и становая намного эффективней для пятой точки))

Андрей Агапов 04.03.2016 22:14

Rocksa написал:
Ну и по собственному опыту скажу что выпады и становая намного эффективней для пятой точки))

Несомненно, но если уж тянет к присядам, то лучше уж с пользой для точки притяжения приключений.))

екатерина серова 04.03.2016 22:14

Где то читала, что в день надо 100 раз присесть, без веса конечно)))
Я не приседаю, у меня спина и колено сразу же "вопить" начинают.
Только в качестве разминки в день ног.
Везет вам "приседальщикам", попы красивые будут)))

Надекжда акп 04.03.2016 22:19

А я совсем-совсем не могу приседать. Уже и видео смотрела и про технику читала, а всё равно не могу-очень ногам больно. Печально

Rocksa 04.03.2016 22:20

Андрей Агапов, ну если выбор стоит между здоровьем коленей и пользой для пятой точки я лично выберу здоровые колени)

YEVHEN 04.03.2016 22:24

Вот это вы вопросик сформулировали!
Я думаю, что здесь есть такие, которые способны приседать чуть ли не бесконечно.
Или по крайней мере с короткими перерывами на сон/еду и прочее Широкая улыбка

Андрей Агапов 04.03.2016 22:27

Rocksa написал:
ну если выбор стоит между здоровьем коленей и пользой для пятой точки я лично выберу здоровые колени)

Перечитал. Цитату я не правильно выдернул. Или написал непонятно. Все правильно Вы говорите, и я именно Вам метод с неполным присядом имел ввиду, как вариант с нагрузкой на ягодицы. Полный присяд снижает работу ягодичных мышц.

Ольга 04.03.2016 22:54

если всему верить, то при варикозе (склонности к нему) нужно вообще сидеть на попе и отращивать ее. Медовый массаж нельзя, банки нельзя, обтягивающее нельзя, теперь еще и приседания противопоказаны. С улыбкой

Марьяна Тихомирова 05.03.2016 00:24

Rocksa, ага!я уже обратила внимание)

Марьяна Тихомирова 05.03.2016 00:30

екатерина серова, ну вот я уже не первую неделю приседаю,с собственным весом.Сегодня дошла до трехсот в общем если все сплюсовать..ногам вроде норм,в смысле,коленям..мышцы слегка гудят,не знаю как завтра будет,если все хорошо,возьму в присядку гантельку для начала)

Марьяна Тихомирова 05.03.2016 00:32

Євген,вот это я и пыталась узнать)

Елена Гелова 05.03.2016 02:11

Ольга, коленки и варикоз - какая связь?

Елена Вареньевна 05.03.2016 09:55

Гмммм ... озадачилась я ну дома без веса приседала 1000раз. С весом 45кг на 100 раз. С весом 95кг на 8-12 в зависимости от состояния (сколько выспалась, сколько поела углеводов) веса выше 95 уже только со страховкой. Тут все зависит от уровня тренированности. Бывали времена когда я с грифом 20кг еле как до параллели садилась на 10 раз. По глубине приседа я всегда сажусь "попой в пол" глубоко далеко ниже параллели. Но не падать с весом, а все время до самого конца выполнения подхода держать мышцы в напряжении. Лично у меня только при таком приседании включаются ягодичные, слышала о том что они отключаются и нагрузка переходит на поясницу, но по ощущениям у меня вот так. Может такая точка прикрепления мышцы.

Елена Вареньевна 05.03.2016 09:59

По технике выше почитала все в принципе написали ещё добавлю что толкаться именно пятками, вперёд не завариваться. Колени никогда не должны заходить дальше носков.

Надежда Аноничева 05.03.2016 10:21

Ольга, где-то слышала, что при варикозе полезно на велике кататься)))

Надежда Аноничева 05.03.2016 10:25

Елена Гелова, связь есть - нагрузка на ноги, а в следствии и на вены

Елена Гелова 05.03.2016 11:14

Надежда Аноничева, Вы знаете, год назад сталкивались с этой проблемой и, по своему опыту, могу сказать, что физ нагрузку на ноги при варикозе давать можно и даже нужно, это не противопоказано. Конечно, если ещё не все запущено и тромбы отсутствуют. Главное, нагрузку добавлять постепенно. За два месяца занятий фитнесом у меня практически рассосался варикоз, в т.ч. с задней части колен. Тренер была в курсе наличия варикоза и предупредила, что при появлении болей менять упражнения на более легкие. Например, всем надо присесть 20 раз, а на 10м почувствовалась боль, надо переходить на хотьбу на месте. Через две-три недели занятий я делала уже все упражнения в общем режиме.

Оля Л 05.03.2016 11:41

Приседаю когда захочу и сколько захочу. Получилось 100 раз в день - хорошо, не получилось - тоже неплохо.

Надежда Аноничева 05.03.2016 11:48

Елена Гелова, вам попался знающий тренер, вам повезло. Но если человек не знает, как ему заниматься, на что обращать внимание при занятиях, то как минимум я бы посоветовала ему поговорить с врачем о противопоказаниях и возможных трудностях.

Надежда Аноничева 05.03.2016 11:52

Скажите, а чтобы увеличить ягодичную мышцу, нужно тоже делать огромное количество приседаний, я где-то слышала, что нужно приседать или делать выпады именно с дополнительным весом но небольшое количество раз, так ли это? Очень хочется попу, как у Дж.Лопез (шутка)))

Елена Гелова 05.03.2016 12:14

Надежда Аноничева, да, пожалуй. Диагностика сосудов - в идеале.

YEVHEN 05.03.2016 17:50

Елена Вареньевна, о как раз вот это хотелось услышать

С весом 45кг на 100 раз

Все остальное и так понятно.
Только надо еще помнить, что это все выполняется глубоко! деревянные (я в их числе) так не могут.

Нина 05.03.2016 17:53

Я не приседаю)

Елена Вареньевна 05.03.2016 18:14

Євген, ну прям там ты сможешь С улыбкой

Елена Гелова 06.03.2016 03:55

06.03.2016 06:30

Марьяна Тихомирова, не вредно, если контролировать поясничный лордоз (прогиб вперед)

06.03.2016 06:31

Андрей Агапов, 75 на 10 сделал на прошлой тренировке в последнем подходе (неделю назад). Сегодня на 80 замахнусь С улыбкой

Андрей Агапов 06.03.2016 08:31

Ильдар Атнагулов написал:
75 на 10 сделал на прошлой тренировке в последнем подходе (неделю назад). Сегодня на 80 замахнусь

Отлично!
У меня программа написана не на силу и не на массу. Я к максимальным весам не рвусь. Ближе к "рельефному" профилю занятий. Обратная пирамида в основном. Задача - по максимуму сохранить мышечную массу и поднять тонус. Для последующего))

Светлана Солнечная 10.03.2016 15:46

я приседаю 20-40 раз в день. попа у меня не маленькая (от природы). а с таким количеством и стабильными занятиями - просто красивая, упругая и гладкая.

п.с. приседания без веса.