Блог Katerina

Katerina

15.12.2015 11:26

Дневник питания и тренировок за 14.12.2015

Не могу в себя впихнуть больше, чем 1200 ккал... Это просто ерунда какая-то. Я уже и перепроверяла все продукты и расчеты. Считаю правильно, но ем - мало(

Вчера пошла на крайние меры - выпила кефиру на ночь с жирностью, о ужас, 3,2%))))

Добрала калории еле-еле... Зато на весах сегодня цифра приятная с утра была. Вес прыгает туда-сюда, но снижается.

В дневнике вчера не учла активную тренировку еще. Пок не разобралась, как туда залить тренировки Джулиан Майлклз) Прикреплен дневник питания

Katerina

13.12.2015 15:32

Салат из курицы с капустой

Калорийность - 72.4 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	120 г
Капуста пекинская	350 г
Сок лимонный	20 г
Масло оливковое	5 г
Мед пчелиный	30 г
Помидоры (томаты), грунтовые	120 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сыр российский	30 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 30 мин

Описание

Быстрый салатик, сытный и в то же время довольно легкий и быстро готовящийся. Самое длительное - это приготоление курочки. Фото, к сожалению, не делала. Все съесть быстро успели((
Приятный бонус: у салата такой вкус, будто в нем яблоки! Необычный эффект. Но - на любителя.

Подготовка курицы:
1. Берем филе, режем на кубики и кидаем на сковородку. Я все готовлю без масла, поэтому достаточно только разогреть сковороду и выложить кусочки филе. Специи можно добавлять по вкусу. Я добавляю базилик, чеснок и куркуму. Куркума придает кусочкам курицы красивый цвет.

2. Обжариваем до белого состояния (до готовности), выкладываем в тарелку и даем остыть.

3. Нарезаем овощи и скидываем все в салатник. Сначала капусту, потом помидоры.

4. Куриное филе также рубим мелко и отправляем туда же.

5. Трем на терке сыр на овощи.

6. Готовим соус:
растапливаем мед в микроволновке (10-15 сек достаточно вполне), добавляем оливковое масло и выжимаем сок лимона прямо в чашку.
На этом этапе главное довести вкус соуса до кисло-сладкого состояния, чтобы вам самим нравилось. Отойти немного от рецепта - не страшно. Эксперементируйте!

7. Заливаем соусом салат, солим по вкусу и тщательно перемешиваем.

Даем немного настояться и подаем к столу.

Примечания:
1. Я привыкла все резать мелко. Если вам удобно иначе - пожалуйста!
2. В некоторых рецептах в салат добавляется еще огурец.
3. Для салата лучше брать маленькую пекинскую капусту с нежными листочками, так как большие листья могут быть грубоватыми и не жеваться.

Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.4 кКал	4.3%
	Белки	6.1 г	8.03%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	5.8 г	2.65%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	83.2 г	3.66%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6.8%

b-car

5.3%

В1

3.1%

3.4%

Холин

1.1%

2.2%

7.9%

11.9%

B12

2.4%

23.3%

0.5%

2.2%

0.5%

вит.К

21%

14.1%

Калий

9.6%

6.4%

8.8%

8.9%

4.6%

3.7%

0.3%

28.8%

6.9%

6.2%

5.1%

0.7%

0.2%

11.4%

4.9%

Katerina

13.12.2015 15:15

Витаминно-минеральный комплекс Opti Women

Сегодня я бы хотела рассказать о такой вот банке с витаминами:

Мое знакомство с ними началось несколько лет назад, когда я активно занималась спортом, а энергии не хватало ( собственно, тогда я весила на 10 кг меньше чем счас, ленивая я ж...))))
Мне посоветовала их тренер.

Пропив курс на месяц, я не заметила никаких побочек, кроме того, что в первые несколько дней началась бессонница и появилось много энергии.
Сейчас я снова вернулась к заветной баночке, так как врач прописала пить витамины. И когда мы начали перебирать всевозможные и не особо-то и дешевые комплексы, я вспомнила про эту баночку. Что ж, я принесла и показала ей состав от старой банки. Она посмотрела его и сказала - обязательно! То, что надо. Только дозировку сказала сделать половинную.
Т.е. суточная норма там 2 капсулы. Я пью по 1.
Состав витаминов:

И на русском:

Внимание! Прежде, чем принимать любые витамины и прочие добавки, посоветуйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-то заболевания. Возможны противопоказания!

P.S. Все вышеперечисленное - мое личное мнение. Я принимаю уже больше месяца и вижу результат по состоянию волос, ногтей, кожи и самочувствию с утра.)

Всем приятного дня!
Спасибо за внимание.

Katerina

12.12.2015 14:28

Дневник питания и тренировок за 11.12.2015

Я здесь новый человек, только вчера начала считать калории по этому сайту. До этого использовала счетчик калорий в мобильном телефоне.
Худеть, считать калории и прыгать с гантелями начала с 24 ноября, и тогда мой вес был в районе 83-84.(при росте 175)
На 11.12, на вчераний день, мой вес составляет 80.1 объемы ушли по 3-4 см с талии, бедер и груди.
При этом, лишь благодаря этому сайту узнала, что ем я очень мало. У меня калорийность рациона была в пределах 1000-1200. И это - то с нормами почти в тысячу раз больше!

В общем, продолжим здесь. Надеюсь на положительные результаты! Прикреплен дневник питания