Дневник питания и тренировок за 27.12.2015

Пожалуйста, подскажите ,а как это соблюсти рейтинг рациона по нутриентам?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша на молоке	180	176.4	5.4	5.8	27.5
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2180	176.4	5.4	5.8	27.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	35	125.2	6.8	7.6	7.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	100	107.9	18	3.9	0.3
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
хлеб ржаной	20	43.4	1	0.1	9.8
Рисовая каша на воде	100	78	1.5	0.1	17.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	322	377.4	22.3	16.4	35.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	80	192.6	12.7	15.4	0.8
огурцы соленые	40	5.2	0.7	0	0.6
яблоко	140	67.2	0.7	0	16
хлеб зерновой	20	42.2	3.3	0.4	6.6
Итого	280	307.2	17.4	15.8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	50	152.5	9.3	12.6	0
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
фасоль консервированная белая	50	42	3.1	0	7.5
Итого	200	271.1	14	17.5	14.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
яблоко	100	48	0.5	0	11.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	280	194.8	18.1	3.4	21.3
Итого за день	3297	1450.9	84.2	66.5	129.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 27.12.2015 20:03

В табличке с витаминами микро и макроэлементами показываются проценты нутриентов и в самой верхней строке стоит рейтинг. Что бы рацион был сбалансирован желательно набирать не менее 75 процентов. Если по каким -либо нутриентам недостача, то по кнопке с микроскопом в дневнике питания можно получить список продуктов, по которым можете набрать недостающее.

Дарья Кондратьева 27.12.2015 20:08

Это значит набрать минимум 86% по всем нутриентам. Или Вы не о том спрашиваете?

Ольга 27.12.2015 20:09

Ваш рейтинг 57 - маловато. Недостаток витаминов группы В - страдает нервная система, кремний на нуле - ногти, волосы. Мало пищевых волокон - кишечник плохо справляется. Правда дело может быть в том, что не все продукты в базе достаточно корректно отражаются. В принципе, рисовая каша - источник кремния, но в ее составе должна быть рисовая крупа, а не шлифованный рис. Можно еще по продуктам лидерам подбирать нужные продукты. Короче, надо пробовать С улыбкой