Рамиля
23.12.2015 22:57
Дневник питания и тренировок за 23.12.2015 День двенадцатый.
Тяжелый день, много небольших, но не очень приятных событий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлопья Царь 5 злаков |
40
|
123.2 | 4.1 | 0.6 | 29.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Шоколад полугорький |
16
|
87.8 | 0.7 | 5.7 | 8.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 602 | 375.3 | 10.1 | 14.2 | 58.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
44
|
86.7 | 2.7 | 0.5 | 17.6 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
27
|
39.2 | 4.6 | 2.3 | 0 |
| Итого | 331 | 182.4 | 7.4 | 9 | 17.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Хурма |
51
|
34.2 | 0.3 | 0.2 | 7.8 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
133
|
283.3 | 18.9 | 15.2 | 17.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 634 | 485.5 | 41.9 | 20.5 | 31.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Шоколад полугорький |
30
|
164.7 | 1.4 | 10.6 | 15.8 |
| Итого | 352 | 207.8 | 3.8 | 12.8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
218
|
117.7 | 6.3 | 5.5 | 10.5 |
| КСБ |
30
|
93 | 21 | 0.2 | 8.8 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 803 | 275.6 | 28.1 | 5.9 | 33.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Шоколад полугорький |
18
|
98.8 | 0.8 | 6.4 | 9.5 |
| Итого | 588 | 200.3 | 15.5 | 9.9 | 11.6 |
| Итого за день | 3310 | 1724.6 | 107.2 | 72.2 | 173.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Время: 20 мин
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
2025-06-08
Калорийность: 1180 кКал
Новые рецепты
Хумус
208.5
8.7
9
18.3
6
Ржаной хлеб на кефире
166.9
5.9
1.3
32.5
5
Каша из семян льна
67.8
2
3.9
4
15
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
31-05-2025
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила форельку и ...
