Дневник питания и тренировок за 05.02.2016

Собой довольна, частично такое бывает редко, рейтинг невысокий, но выше чем обычно. Очень устала после тренировки Тренируюсь

, хочется спать. Многое не сделано, постоянно приходиться чем то жертвовать в пользу тренировок. Иногда думаю есть ли в этом смысл. Но потом понимаю, что есть и все становиться на свои места.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Хлопья Царь 5 злаков	40	123.2	4.1	0.6	29.3
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	600	383.2	9.8	15.7	55.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	39	76.8	2.4	0.5	15.6
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	14	79.2	0.2	8.6	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	18	50.6	0.4	0.1	12.8
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Итого	474	508.7	32	27.4	32.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Лещ (Жарка)	200	186.7	32.1	7.1	0
Овощное рагу	150	57.5	2.4	0.3	11.3
Итого	608	316.1	34.5	15.4	11.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Итого	273	95.9	1.3	6.2	8.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
КСБ	30	93	21	0.2	8.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	843	304.5	29.1	6.7	38.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Шоколад полугорький	18	98.8	0.8	6.4	9.5
Итого	318	153.8	11.8	6.7	11.1
Итого за день	3116	1759.8	118.8	78.1	157.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Время: 30 мин

Дарья Кондратьева 06.02.2016 02:08

Столько белков... а что за тренировка?

OD 06.02.2016 02:24

С белками не перебирайте, если только Вы на увеличение мышечной массы не работаете. Тренировки силовые или кардио?
И оно того стоит! В смысле хорошая форма и настроение С улыбкой

Рамиля 06.02.2016 17:54

Дарья Кондратьева, Тренировка в тренажерном зале, в дневник питания вношу только кардио , в данном случае это бег на дорожке медленно. Белки набираю не каждый день так, в основном в дни силовых тренировок.

Рамиля 06.02.2016 17:56

Deez Nuts, Да стоит согласна.))) Тренировки силовые, в конце кардио. Мышечную массу хотелось бы незначительно, но увеличить, поэтому за счет белков надеюсь ее приумножить, а не потерять на отрицательной калорийности.