Рамиля
24.03.2016 17:15
Дневник питания и тренировок за 24.03.2016
Установила в телефоне программу для контроля выпитой воды. Для
моего веса, учитывая занятия спортом мне необходимо выпивать в
сутки 2657 мл. Ежедневно я отмечаю количество выпитых
стаканов. Как оказалось самое большее на что я способна
это 2400, а иногда 1600 и того меньше. Но в МЗР у меня перебор
с водой уже за 3 литра, хотя я отмечала выпитую воду значительно
меньше. Вероятно учитывается вода и из пищи. Так
все таки необходимо выпивать 2657 литра чистой воды или
меньше. А сколько пьете Вы? И как считаете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Шоколад полугорький |
9
|
49.4 | 0.4 | 3.2 | 4.7 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлопья Царь 5 злаков |
40
|
123.2 | 4.1 | 0.6 | 29.3 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Шоколад полугорький |
16
|
87.8 | 0.7 | 5.7 | 8.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Итого | 592 | 489 | 13.5 | 21.4 | 66.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
38
|
74.9 | 2.3 | 0.5 | 15.2 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
7
|
39.6 | 0.1 | 4.3 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
25
|
36.3 | 4.3 | 2.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 682 | 413.3 | 29.3 | 12.5 | 43.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Красный борщ |
400
|
227.6 | 25.2 | 9.6 | 9.6 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
44
|
93.7 | 6.2 | 5 | 5.7 |
| Капуста тушенная |
120
|
42 | 2.2 | 0.2 | 7.7 |
| Рисовая каша |
70
|
61.8 | 1.5 | 0.6 | 12.7 |
| Итого | 1034 | 425.1 | 35.1 | 15.4 | 35.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Шоколад полугорький |
9
|
49.4 | 0.4 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 416 | 57.4 | 1 | 3.8 | 4.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КСБ |
22
|
68.2 | 15.4 | 0.2 | 6.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
202
|
109.1 | 5.9 | 5.1 | 9.7 |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 688 | 253.9 | 22.1 | 5.5 | 33.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Варенье из спелых абрикосов |
50
|
80.5 | 0.4 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 150 | 190.5 | 22.4 | 1.2 | 23.1 |
| Итого за день | 3562 | 1821.2 | 121.9 | 59.4 | 209.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Время: 30 мин
3
37
ирина владимировна
24.03.2016 17:17
В Вашем интерактивном курсе написано(Вы читали ?) - 2657 мл с
учетом жидкости в продуктах
Анастасия
24.03.2016 17:20
Норма 3 литра, но даже с учетом воды в продуктах мне этот объем
давался нелегко. Приучала себя пить воду.
Рамиля
24.03.2016 17:23
Корнеева
Ирина, Спасибо напомнили, наверняка читала, но забыла. Раньше с
водой не заморачивалась. А 2657 насчитала программа в телефоне.
Отправляюсь читать интерактивный курс.
Рамиля
24.03.2016 17:24
Анастасия
Верховская, Я раньше думала, что я выпиваю достаточно воды, и
не считала ее.
Рамиля
24.03.2016 17:54
Barbariska, Я пока бросать не собираюсь,
пусть не дотягиваю, но зато могу считать, потом заносить в
МЗР данные.
Bad Mad
24.03.2016 17:58
Я не пью воду как таковую, чай-кофе-молоко-супы, этим набираю норму
жидкости. Правильно это или нет, не могу сказать, думаю организм бы
дал знать что ему чистой воды не хватает.
Saltant написал:
только из за того, что в ней сохраняется больше микроэлементов.
позвольте,позвольте -а в чае или кофе они куды деваются -микроэлемеенты -испаряются что ли ?
хлор испаряется
в течение какого то времени
Кристина,
так я что стакан воды,что чашку чая выпиваю прим за одно и то же
время 
Олеся Золотникова
24.03.2016 18:24
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Новые рецепты
Лучшие рационы
