Ольга Митина

19.12.2015 00:24

Завтрак с хлопьями

Калорийность - 90.2 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 2 г; углеводы - 13.8 г на 100 г.

Ингредиенты

хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна Nordic	20 г
Банан	110 г
Мандарин	56 г
Кефир 3,2% жирности	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 10 мин

Описание

В блендере измельчить банан и смешать его с кефиром. Мандарин очистить и освободить дольки от кожицы.

В высокий бокал или креманку выкладывать слоями: слой хлопьев ( они могут быть любыми , на слой достаточно пару ст.ложек) , затем слой бананового кефира и слой мандариновых долек. Повторить еще раз слои.

Мандарин можно заменить на любой фрукт. С киви очень вкусно, рекомендую.

Приготовить завтрак с вечера. До утра смесь настоится и пропитается.

Калорийность на 100 гр.-90.2
Белки 2.7
Жиры 2
Углеводы 13.8

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.2 кКал	5.36%
	Белки	2.7 г	3.55%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	13.8 г	6.3%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	76.6 г	3.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1.9%

b-car

1.2%

В1

2.5%

4.7%

Холин

3.8%

4.2%

9.1%

1.6%

B12

4.7%

12.8%

1.4%

2.5%

вит.К

0.2%

3.4%

Калий

8.6%

5.2%

9.5%

2.4%

5.9%

1.7%

3.8%

2.1%

3.5%

5.3%

0.4%

2.5%

0.2%

1.4%

3.8%

Annette Nutt 19.12.2015 01:42

красиво)

Ольга Митина 19.12.2015 01:52

Еще и сытно, и вкусно! Вот только фотка завтрака с мандарином почему-то не загрузилась. Это предыдущий вариант.)

Артур 19.12.2015 11:03

Спасибо неплохая вариация овсянки в холодильнике возьму на заметку )

Ирина 20.12.2015 12:14

Никогда так не пробовала. Но, наверное, рискну. Спасибо за идею!

Евгения Романова 20.12.2015 12:17

попробую

Ольга Митина 20.12.2015 12:24

Ирина Петрова, С киви вкуснее получается, как раз сегодня так завтракала. А вместо кефира использовала обезжиренный йогурт. Очень вкусно получилось, рекомендую.

Ирина 20.12.2015 12:26

Ольга Митина, спасибо. Попробую!

Ирина 20.12.2015 12:28

Что-то интересное, спасибо!

Элина 21.12.2015 23:21

Один из моих любимых завтраков! Спасибо!

Ольга Митина 22.12.2015 12:38

Элина, моих тоже. Уже который день им завтракаю с большим удовольствием.

Наталья 22.12.2015 12:53

Спасибо за идею,забрала!

Ольга Митина 22.12.2015 12:56

Татьяна Коршикова, Это стакан для виски. Мне в нем не хватает объема, всего грамм 20. Бананы очень крупные купила, вся смесь в стакан не влезает.)

Ольга Митина 22.12.2015 12:56

Наталья Харитонова, на здоровье.

Oksana Onoshko 22.12.2015 16:29

Спасибо. Нужно обязательно попробовать.

Екатерина У 22.12.2015 16:39

Утром хочется чего-нибудь горячего. На вид получилось очень красиво.

Ольга Митина 22.12.2015 16:54

Екатерина, если я научусь вкусно готовить каши , то тоже перейду на горяченькое, а пока это единственный вариант завтрака с хлопьями для меня. Кашами я просто давлюсь, они мне не лезут ни как, да и лень с утра готовить. Понимаю что это все отговорки, особенно с наличием мультиварки...ну что ж буду бороться со своей ленью и учиться варить вкусные кашки.

Екатерина У 22.12.2015 17:06

Ольга Митина, утром не заморачиваюсь, заливаю хлопья геркулес кипятком, добавляю орешков и все, завтрак готов!

Елена 22.12.2015 17:07

Вкуснятина!

Ольга Митина 22.12.2015 17:46

Марина, можно и так, но мне нравится что-то пожевать "тверденькое", люблю именно кусочки фруктов.)

22.12.2015 21:20

Я тоже люблю такое)

Наталья Natalya 22.12.2015 21:47

Люблю такое! Вкусно! Широкая улыбка

Елена Борисова 22.12.2015 21:59

Обязательно попробую.Спасибо.)))

Ольга Митина 22.12.2015 22:03

Елена Борисова, На здоровье!))

Ольга Матина 24.12.2015 15:01

Ольга Митина, А вы попробуйте овсянку кефиром и молоком холодным заливать в равном соотношении добавить какой нибудь фрукт или ягоды и в холодильник на ночь,очень вкусно,я так делаю на завтрак!!Тоже каши вареные не люблю,гречку заливаю кефиром на ночь тоже!!Вкусно

Ольга Митина 24.12.2015 16:03

Ольга Матина, Заливать-то хлопья я заливаю, я именно про горячие завтраки из каш выше писала. Иногда хочется "по горячее" Подмигиваю

))