Клюква В сахаре

04.07.2017 13:02

Дневник питания и тренировок за 04.07.2017

Я за помощью... Вроде и отруби в суп насыпала, и гречка на ужин, а углеводов практически нет. Что ещё можно съесть-то, чтобы их было нормальное количество? Вообще странно получается) Вроде худею, а мучает не вопрос, как не жрать, а вопрос, что съесть Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
соус укропный	30	156.7	0.4	16.6	1.3
Итого	230	494.7	36.4	34.6	7.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грибной суп	300	105.3	5.1	5.4	8.7
Пшеничные отруби	16	26.4	2.6	0.6	2.7
котлеты из куриного фарша	140	220.4	20	12.7	6.3
Итого	456	352.1	27.7	18.7	17.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	43.2	2	0.4	6.8
котлеты из куриного фарша	60	94.4	8.6	5.5	2.7
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Кофейный пирог, фруктовый	60	186.6	3.1	6.1	29.4
Итого	543	523.7	26.3	18	61.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	150	48	1	0.5	8.5
Абрикосы	51	22.4	0.5	0.1	4.6
Компот вишневый по 2-120	150	85.5	0.3	0.2	20.7
Итого	351	155.9	1.8	0.7	33.8
Итого за день	3580	1526.3	92.2	72	125.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	48	48

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	7	7

Результаты за день

Энергозатраты: 513 ккал

Время: 55 мин

Ольга Б 04.07.2017 13:08

фрукты

ArChy 04.07.2017 13:11

Да, очень мало углеводов. Как самочувствие? Я уже бы хотела кого-нибудь убить. Плохо переношу низкоуглеводную диету. Можно включить хлеб, овощей очень мало, фруктов нет. А, допустим, в банане углеводов достаточно. Сделайте еще один прием пищи - фрукты. Про картофель и макароны тоже не стоит забывать.

Ирина Иванова 04.07.2017 13:18

Да, сегодня у Вас мало углеводиков. Сама порой этим грешу. Может, правда, съесть банан или выпить чая с сухофруктами. Грамм 25, например, добавить. Шоколад, Молочку

Людмилка 04.07.2017 13:22

А для чего так занижаете калорийность? Хотите быстрей похудеть, разве не в курсе чем быстрей , тем больше вероятность сорваться и опять вес вернуть.

Клюква В сахаре 04.07.2017 13:23

Сейчас попробую фрукты добавить и посчитать. Спасибо.

Клюква В сахаре 04.07.2017 13:24

Людмилка, я не специально, я наедаюсь. больше могу есть чисто психологически, если чего-то хочется. А так по количеству - как раз норм...

Клюква В сахаре 04.07.2017 13:28

ArChy, нормально самочувствие... А куда ещё больше овощей. на ужин овощной салат, на обед овощной суп ещё и с фасолью... Можно было суп с хлебом поесть, но я отруби положила. Получается. если ем хлеб. клетчатки не хватает...

Клюква В сахаре 04.07.2017 13:28

Ааа... пошла добавлять фрукты - клетчатка стала красной. Хнык.

Ольга 04.07.2017 13:32

Клюква В сахаре, клетчаткой дело не испортишь )

Людмилка 04.07.2017 13:33

Клюква В сахаре, клетчатки, воды больше нормы не страшно, вот недобор белка плохо. Орешками , семечками догоняйте.

Клюква В сахаре 04.07.2017 13:34

Короче, чтобы добраться до нижней границы углеводов, мне придётся съесть 300г малины. 300г черешни. 300г абрикосов. 180г груши и 200г банана. Я лопну))) но при этом у меня клетчатки станет перебор и белка чуть-чуть.

Клюква В сахаре 04.07.2017 13:35

Людмилка, орешки-семечки жира получится много?

Людмилка 04.07.2017 13:41

Клюква В сахаре, нет по 5г-10г уложитесь и калорийность будет и БЖУ попробуйте

04.07.2017 13:43

Клюква В сахаре написал:
придётся съесть 300г малины. 300г черешни. 300г абрикосов. 180г груши и 200г банана. Я лопну))) но при этом у меня клетчатки станет перебор и белка чуть-чуть.

Так нельзя, одна сахароза и фруктоза, которых нельзя перебирать никому, а уж тем более тем, кто на диете. Углеводов очень много в крупах и бобовых. Кушайте каши и наберется все само-собой)

Lesya 04.07.2017 13:45

Я Вам даже завидую. Рекомендовано Вам съедать столько много углеводов, аж 226! а белков и жиров точно как у меня. Вот мои рекомендации: Белки:79, Жиры 62,Углеводы всего-то 132. Везет -же вам, Я всегда углеводов набираю больше ,если не слежу здесь за рационам и не подсчитываю.
От чего зависит рекомендованное количество углеводов? Может мне изменить в настройках с "неработающей" на что-то другое?

Клюква В сахаре 04.07.2017 13:48

olivva, так у меня гречка на ужин. на обед был суп с фасолью... куда ещё каши...

Клюква В сахаре 04.07.2017 13:49

Lesya Lesya, у меня в настройках "умственного труда". не знаю, почему столько. Может быть, мне столько не надо?

Ольга 04.07.2017 13:50

Клюква В сахаре, нерабочую поставьте

Ольга 04.07.2017 13:51

Клюква В сахаре, на неск дней, хотя бы и посмотрите, как комфортней будет

Lesya 04.07.2017 13:55

Клюква В сахаре, так может ум питается углеводами? Я то не работаю,соответственно ума много не надо... Хихикаю

Ольга Прокопенко 04.07.2017 13:57

Клюква В сахаре, черный хлеб с маслом и сыром значительно улучшает показатели по всем направлениям

Ольга Б 04.07.2017 13:57

Lesya Lesya, Клюква В сахаре, обычно при физ активности добавляется

Lesya 04.07.2017 13:58

Я просто знаю,что если очень небольшая кардионагрузка, тогда углеводов и не нужно много. Я так, по хозяйству и с сыном по вечерам в теннис по часу...

04.07.2017 14:00

Клюква В сахаре, гречка 100 г - это ни о чем, про суп вообще молчу, судя по количеству углеводов фасолинок там по пальцам сосчитать) Кашу полноценную на завтрак можно сделать, а на ночь зачем столько фруктозы наедаться, лучше творог туда перенесите.

Клюква В сахаре 04.07.2017 14:02

olivva, так а сколько я съем той каши? Те же 100г. Она же лёгкая, 100г - это много получается. Если убираю творог на завтрак, белка не хватает.

Клюква В сахаре 04.07.2017 14:03

Lesya Lesya, я сегодня даже прогулку убрала из дневника тренировок, чтобы посмотреть, что будет без неё. оставила только аэробику, причём отмечаю её как лёгкую.

04.07.2017 14:04

Клюква В сахаре, творог не надо убирать, надо его вместо килограмма ягод поставить

Lesya 04.07.2017 14:05

Ольга Б, Я очень хочу похудеть. У меня много подкожного жира.Хочется сжечь жир а не мышцы. Ем больше белка,пью много воды. И не хочется выглядеть худой с жирком из-за отсутствия мышц. Сыловые- дома с гантелями по 4 кг,приседание и пресс по 30 мин.в 2 подхода. Пока объемы сошли на боках и талии, но жира еще много. Печально

Lesya 04.07.2017 14:06

силовые*

Lesya 04.07.2017 14:07

Клюква В сахаре, ничего не будет,кроме того как израсходуете меньше килокалорий.

Lesya 04.07.2017 14:09

Клюква В сахаре, Наоборот нужно и чем больше ,тем лучше. В настройках укажите что вы не работаете и посмотрите как изменится количество углеводов.

Lesya 04.07.2017 14:12

Я вижу вы едите творог. Я его тоже люблю,но много съесть его могу только с фруктами. Например 100 г. творога и один банан режу кольцами и размешиваю.Вместо банана иногда грушу или киви.

Ольга Б 04.07.2017 15:39

Lesya Lesya, это я про углеводы- если заносишь упражнения в дневник тренировок, то программа добавляет ккал и угли

Ольга Б 04.07.2017 15:44

Клюква В сахаре, вместо целых фруктов можно углеводы соком добрать или сладким чай/кофе, а клетчатки поменьше будет. Или часть тех же фруктов заменить на печенье или конфету, если любите это дело, то сегодня для них как раз есть место

Ekstre~ 04.07.2017 15:48

Всмысле что блин сьесть ? В два раза больше гречки свари... Что за вопросы...

Маша Иванова 04.07.2017 15:50

сегодня у меня в меню:
завтрак - гречневая каша, рыба, огурцы
обед - овощной салат (огурцы, помидоры, перец, чеснок, зелень, масло) с брынзой

ALF 04.07.2017 15:58

Выбор рациона -процесс не простой. Вам на данном этапе нужно упереться не на снижении веса, а, а на подборе продуктов. Нам все хотелки мозг устраивает. Что бы подобрать нужные продукты, проходят не недели и месяцы. а годы ( для мозга). Я свой правильный рацион строил 3 года (вместе с МЗР). Наберитесь терпения и в путь... Время покажет.

Маша Иванова 04.07.2017 15:59

гадство)

сегодня у меня в меню:
завтрак - гречневая каша, рыба, огурцы
обед - овощной салат (огурцы, помидоры, перец, чеснок, зелень, масло) с брынзой, пирог с мясом
ужин - армянская яичница с хлебом

1500 ккал
белки - 95
жиры -75
углеводы - 110 (углеводов больше, потому что пирог я не сама считала и ужин примерный)
ещё будет мороженое, вот и углеводы

Lesya 04.07.2017 16:27

Ольга Б, я всегда добавляю упражнения поздно вечером. Какой смысл добавлять после этого недостающие углеводы на ночь? Может просто стоит выбрать в настройках соответствующие нагрузки. И программа тогда уже будет учитывать сколько чего нужно. А так как вы сказали, программа не добавляет углеводов, а считает затраченную энергию и соответственно потраченные килокалории. Указывается это минусом энергозатратами тренировки в графе "энергетический баланс" на оранжевой полоске.

Ольга Б 04.07.2017 16:30

Lesya Lesya написал:
настройках соответствующие нагрузки

это где?

Lesya 04.07.2017 16:38

Lesya 04.07.2017 16:40

Lesya Lesya написал:
Ольга Б написал:
это где?
"Личные данные" - "группа интенсивности труда" -выбираете свое.

или это не то?

Ольга Б 04.07.2017 16:40

Lesya 04.07.2017 16:42

Ольга Б написал:
Lesya Lesya, Клюква В сахаре, обычно при физ активности добавляется

Ольга Б, У меня почему-то углеводы не увеличиваются при добавлении тренировок...

Lesya 04.07.2017 16:44

Ольга Б написал:
это где?

Ольга Б, в личных настройках указано что фитнес не добавлять. Это видимо я не внимательно прочитала... Извини!

Lesya 04.07.2017 16:47

Ольга Б написал:
Lesya Lesya, а на вот это не обратили внимание?
Вы не должны учитывать ваши занятия фитнесом при выборе группы интенсивности труда.

Ольга Б, выше уже осознала свою ошибку. :o

Ольга Б 04.07.2017 16:49

Lesya Lesya, надеюсь себе так не выставляла?

Lesya 04.07.2017 17:05

Ольга Б, нет ,я выставила неработающая, так как домохозяйка. Но углеводов у меня всегда рекомендовано мало. Очень легко перебрать. С этой темы и начался весь сыр-бор.

Светик Светлана 04.07.2017 17:05

а я сок яблочный захотела,стаканчик выпила и уххх углеводы сразу краснющие,перебрала на 30(((

04.07.2017 17:26

Если недобор углеводов - банан, курага.

04.07.2017 18:49

А этот жирный жир под названием "соус укропный" вам на завтрак зачем? и вообще зачем? Может, ну его?! На завтрак овсяночки (50г сухой крупы), а творог на после ужина, на ужин гречки побольше, чем 30 скромных грамм.
А то ещё немного и лёгкая аэробика будет награждать вас головокружением.

Клюква В сахаре 04.07.2017 19:01

Lesya Lesya, я творог в сладком виде не понимаю) я его с чесноком, с травками)))

Клюква В сахаре 04.07.2017 19:02

Выдра, у меня получается совсем нет растительных жиров в рационе. Укропный соус - это я сама делаю на подсолнечном масле. много укропа, лимонный сок. цедра лимона и чеснок. гречки не 30г, а 100))

Клюква В сахаре 04.07.2017 19:02

Светик Светлана, а сок промышленный из пакета? я такие только по праздникам пью.

Клюква В сахаре 04.07.2017 19:03

Маша Иванова, расскажите, что такое армянская яичница? звучит очень вкусно)

Светик Светлана 04.07.2017 19:08

Клюква В сахаре, да,сады придонья ,захотелось кислого сока,так не пью ни соки ни газировки.

Светик Светлана 04.07.2017 19:09

без сахара написано(

Клюква В сахаре 04.07.2017 19:15

Кажется, сегодняшнему рациону уже ничто не поможет) Что бы я ни добавляла, углеводы повышаются незначительно, зато сразу краснеет какая-то другая полоса. Интересно, на фруктах белки всё равно растут. Наверное, съем на ночь парочку каких-нибудь фруктов, смотря что будет в магазине. Ягоды сейчас уже не куплю, вариант банан и груша.

04.07.2017 19:48

Клюква В сахаре, во первых, есть. Вы забыли про то же растительное масло в ваших жирных котлетах из куриного фарша. Во-вторых, 100г гречки в вашем дневнике - это уже готовая гречка. Сухой крупы это 33 грамма. Возьмите хотя бы 50)

Маша Иванова 04.07.2017 20:15

Клюква В сахаре написал:
армянская яичница?

это разновидность яичницы с помидорами) у меня это - лук, болгарский перец, помидоры, яйца, зелень, молотый перец, соль, аджика

взбодрить на подсолнечном масле овощи, залить яйца, чуть перемешать или глазунью, посыпать зеленью

Печенька-Надюха 04.07.2017 20:41

Ложку мёда. Уже лучге будет.

Наталия А 04.07.2017 21:10

сейчас же лето - столько ягод и фруктов. К меня перебор получается - клубника, вишня, малину сегодня первую горсточку сабрала (детенку скормила), персики и никтарины, абрикосы еще.

Клюква В сахаре 04.07.2017 22:16

Маша Иванова, спасибо)) А я люблю еврейскую яичницу - это яичница в соусе из раздавленных помидоров. а потом эти помидоры вымакать ржаным хлебом - это ещё вкуснее, чем сама яичница Широкая улыбка

Клюква В сахаре 04.07.2017 22:17

Наталия А, да вот... жара такая, днём не было сил никуда выйти и осталась без фруктов. Но я сейчас вечером уже подправила положение)) Сейчас пойду считать)) Знаю, что в итоге сегодняшний день зелёненьким уже не будет. Век живи - век учись)))

Маша Иванова 05.07.2017 09:48

Клюква В сахаре, вы в теме

Клюква В сахаре 05.07.2017 10:16

Выдра, в котлетах получается недостаточно жира, и потом - это рафинированное масло для жарки, а не салатное масло.

Наталья Анисимова 06.07.2017 17:11

У меня обратная проблема - всегда углеводы преобладают )))) Мед, фрукты и сухофрукты. И мне кажется, вам лучше фрукты на первую половину дня перенести.

Georgijs 06.07.2017 18:07

Ретроспективный взгляд в прошлый день С улыбкой

. Напрашивается совет составлять меню заранее, настолько, насколько это представляется возможным. Вот ужин Ваш хотелось бы поменять местами с завтраком, а то спасали Вы положение и в итоге, хоть и не норму, но скушали сразу много углеводов практически на ночь. Это не гуд совсем.
Ещё совет - заполняйте табличку "Вес и измерения" каждый день, даже если не взвешиваетесь. Просто повторяйте данные, пока не замерите новые. И наконец, не вписывайте никуда свои "тренировки". Занимайтесь ими сколько душе угодно, но не вписывайте. Здоровья Вам и успехов!

Ольга Б 06.07.2017 19:08

Georgij A написал:
заполняйте табличку "Вес и измерения" каждый день, даже если не взвешиваетесь

зачем?

Клюква В сахаре 06.07.2017 22:32

Georgij A, какая разница, на ночь углеводы или не на ночь? Здесь знающие люди мне объяснили, что без разницы, когда есть углеводы, когда белки, организму для похудания не суть важно. Тренировки перестала записывать, но что-то так тоже не айс, так у меня была дополнительная мотивация - стимул записать тренировку в дневник. а теперь я только сейчас вспомнила, что сегодня про тренировку... забыла... теперь мне придётся проводить её сейчас в полночь... А зачем каждый день переписывать табличку с весом и измерениями?

Клюква В сахаре 06.07.2017 22:36

Наталья Анисимова, зачем переносить фрукты? С утра я и так наедаюсь, больше уже ничего не хочу, а вот вечером организму грустно)))

Georgijs 07.07.2017 14:01

Клюква В сахаре, Обычно я передаю то, что знаю от специалистов и этим надо делиться, т.к. не у всех есть хорошие врачи, с которыми можно регулярно консультироваться. На просторах интернета много людей и так же много различных мнений по всем поводам, далеко не всегда компетентных.
Разница есть. Мне была рассказана целая лекция, которую здесь вряд ли изложу, чтобы не интерпретировать. Если чисто схематически, то энергия от углеводов, особенно лёгких, не проходит накопления, и если не расходуется сразу, то идёт прямиком в жир, поэтому ложиться спать с этой энергией можно при желании поправиться. Хихикаю

Галин@ 07.07.2017 14:10

Клюква В сахаре написал:
Вроде и отруби в суп насыпала

Брррр... Зачем такие мучения? Можно было бы просто съесть с супом кусок хлеба.

Наталья Анисимова 07.07.2017 20:22

Клюква В сахаре, видимо, из тех же соображений, о которых вам пишет ниже Georgij A. Ото всех знакомых, кто худел (успешно) под присмотром диетологов, что фрукты надо употреблять до 16 часов. Из тех же соображений кекс из вашего ужина, на мой взгляд, лучше вписался бы в утренний перекус. Хотя , в любом случае, все всегда очень индивидуально. Если утром вам не хочется мучного и сладкого, то, видимо, и не надо оно вам. Значит, вам энергии вполне хватает. Я, например, если не съем утром финик, банан или шоколадку, то работать просто не смогу )))))

Клюква В сахаре 07.07.2017 22:06

Галин@, да вот если кусок хлеба пишу, то растут и клетчатка, и углеводы, а если отруби, то только клетчатка...((

Клюква В сахаре 07.07.2017 22:10

Georgij A, спасибо, что делитесь, в любом случае. Но тут столько мнений, что не-специалисту можно мозг сломать) Вот в этом обсуждении http://health-diet.ru/people/user/195452/ пользователь с ником med-ved пишет об этом по-другому.

Клюква В сахаре 07.07.2017 22:11

Georgij A, да. и ещё, я после ужина ещё ооочень не скоро ложусь спать. Ужинаю где-то в 5, а спать могу и в 2, и в 3 ночи лечь. И после ужина у меня ещё и прогулка есть, и тренировка бывает.

Галин@ 08.07.2017 00:23

Клюква В сахаре написал:
а углеводов практически нет.

В таком случае, на мой взгляд, хлеб предпочтительней. чем отруби.

Клюква В сахаре 08.07.2017 01:29

Галин@, когда углеводов не хватает в течение дня, то да. стараюсь ставить хлеб. а бывает. что углеводов уже много. а клетчатки не хватает, тогда пишу отруби.