Клюква В сахаре

06.07.2017 23:43

Дневник питания и тренировок за 07.07.2017

Вот, что сумела вымучить из завтрашнего дня. с учётом основной задачи - вписать пельмени на ужин)) Не уверена, что всё будет именно так, перенести свекольник на завтрак было смелым решением, семья будет смотреть на меня косо и хихикать))) но попробуем, буду корректировать по ходу.
П.С. Смотрю - у меня совсем трабл по МНЖК и по омегам, надо что-то придумывать на будущее. Попыталась поставить на обед несколько кусочков селёдки, но как-то они не сильно исправили ситуацию. плюс оказалось, что я заблуждалась насчёт омег в селёдке...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	300	46.2	1.5	0	9.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	350	127.8	5.5	5.3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Творог 9% жирности	146	246.7	26.3	13.1	4.4
Горчица зернистая Махеевъ	40	42	3.3	1	4.9
Итого	312	319	30.9	14.4	14.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Картофель (Жарка из варёного)	130	92.8	2.5	0.5	19.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	270	329.6	33.2	12.9	20.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени мясные	333	815.9	51.6	26.6	98.9
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	383	835.9	53.1	27.1	100.9
Итого за день	3315	1589.4	120.2	58.3	149.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 06.07.2017 23:51

на сайте не все продукты расписаны по омегам, пробел имеется значительный, поэтому они очень часто не отображаются

Клюква В сахаре 07.07.2017 01:10

Ольга Прокопенко, спасибо, буду сверять информацию по доп.источникам.

Печенька-Надюха 07.07.2017 01:13

Это не вы заблуждаетесь насчёт Омеги в селёдке. Просто в таблицах зачастую не пишут все микроэлементы и вещества. В лососе, например, полно Омеги, а мне пришлось корректировать таблички ради этого. Советую проверить по справочникам в Инете.

Татьяна Козырева 07.07.2017 04:22

Зачем пельмени то на ужин? В желудке чтобы загнили?

Клюква В сахаре 07.07.2017 06:36

Печенька-Надюха, Спасибо большое, буду перепроверять

Клюква В сахаре 07.07.2017 06:36

Татьяна Козырева, С чего бы они должны загнить

Ольга 07.07.2017 06:40

Сельдь по Омеге в амер базе расписана хорошо.

Ольга 07.07.2017 06:43

Клюква В сахаре 07.07.2017 07:26

Ольга, спасибо. А я вообще не знаю, смотреть туда или нет, продукты дублируются, и какие выбирать, не очень понятно, обычно беру оттуда. только если нет в нашей.

Ольга 07.07.2017 07:34

Клюква В сахаре, ну а почему не брать? там нутриентный состав ширше )

Клюква В сахаре 07.07.2017 07:38

Ольга, думала. может быть. местная специфика продуктов разная.

Ольга 07.07.2017 07:39

Клюква В сахаре, так океан то один - Тихий или Атлантический )

Клюква В сахаре 07.07.2017 07:49

Ольга, ой... у нас, кстати, сельдь каспийская...

Ольга 07.07.2017 07:55

Клюква В сахаре, думаю, больших расхождений не будет

Клюква В сахаре 07.07.2017 08:06

Ольга, я в принципе посмотрю на упаковках, там же пишут. просто при планировании не знала, что выбрать, в базе настолько большая разница по калорийности. наверное, и по остальному тоже будет, а какие данные подходят к сельди, которую куплю я, не знала.

Клюква В сахаре 07.07.2017 08:08

А со свекольником на завтрак не сложилось... Я его честно съела, со сметаной и отрубями. И есть хочу так, как будто не ела вовсе. Думала, благодаря отрубям он будет более сытным.

Маргарита 07.07.2017 08:09

Для омега 3 и 6 достаточно 15 гр грецкого ореха.

Клюква В сахаре 07.07.2017 08:13

Маргарита, спасибо) посмотрела семечки - ничего не изменилось особо. а грецкие орехи не посмотрела)

Маргарита 07.07.2017 08:15

Клюква В сахаре, в семечках - омега 6. Их можно с семенами льна или арахисом. Но рыбка, конечно, не хуже.

Маргарита 07.07.2017 08:24

Вы можете взять чуть меньше сметаны, подсолнечного масла и тех же пельменей и включить орешки с зелёным чаем, например в дневной перекус. Я бы добавила зелень для вит К - 8 гр петрушки достаточно, или салат, шпинат..Уменьшайте порции постепенно.

Клюква В сахаре 07.07.2017 08:36

Маргарита, ну это уже не сегодня... У меня вообще пельменей нет в ежедневном рационе. последний раз ела. может, полгода назад. Просто мама вчера принесла, они ели. говорит. вкусные) А у меня вчера день был уже посчитан. я не стала. говорю. завтра поем)А на будущее - да, орешки буду иметь в виду) А зелени я обычно очень много ем, прям пучками) Последнюю неделю была страшная жара. не было сил выползти на рынок за зеленью днём. Сейчас отпустило, завтра закуплюсь на ярмарке))) но я думаю. в целом. я с начала лета витамином К уже запаслаааась))) рукколу, салат, укроп, петрушку ела пучками)

Печенька-Надюха 07.07.2017 10:57

300 граммов пельменей - это многовато. Я бы их на 2 раза растянула. А к ним добавила салатик и было бы полезнее.