29.01.2016 22:39

Дневник питания и тренировок за 29.01.20

У меня получился почти сбалансированный рацион. Воды маловато, витамины и минералы скачут, а так. в общем, мне нравится. Благодаря вашим интересным рецептам и советам к моему первому дневнику, я немного разнообразила свое меню, учла некоторые ошибки, учусь заранее планировать следующий день, уже немного больше пью, снизила углеводы, еще бы по белкам на норму выйти и научиться без химии с витаминами дружить. Печень полюбила, И даже добирала сегодня арахисом, хотя обычно для меня это лакомство шло с ограничением. Сегодня ела сколько влезло. Всем спасибо за отклики! Поддержка и подсказки - это здорово! Подскажите как можно уйти от химии в нутриентах. Где продается сухая морская капуста и в какие блюда ее добавлять. Салат из нее уже не лезет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшенная каша с луком	104	113.7	2.4	5.4	13.7
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	160	0	0	0	0
Итого	280	167.6	3.1	6.1	24.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	150	0	0	0	0
Печенье сдобное	14	63.1	0.9	2.4	9.6
Итого	167	67.4	1.5	2.5	9.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	18	46.6	1.4	0.5	9
куриная печень с овощами в мультиварке	300	153.6	12.9	2.4	19.8
Вода	150	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	471	204.4	14.9	3.1	28.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Груша	143	67.2	0.6	0.4	14.7
Итого	293	67.2	0.6	0.4	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
пшенная каша с луком	110	120.2	2.5	5.7	14.5
куриные бедрышки в духовке 30.10.	90	172.6	24.8	7.7	0.9
Феррогематоген	16	60.2	1	0.9	11.7
Рыбий жир	2	0	0	0	0
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
морс из брусники	106	25.2	0	0	6.1
Итого	434	382.6	28.4	14.4	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
йодомарин	1	0	0	0	0
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Итого	282	356.3	25.8	24.7	6.8
Итого за день	1927	1231.1	67.1	54.6	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита Украинцева 30.01.2016 16:52

что-то никто мне не пишет. Не интересный рацион... даже никто критиковать не хочет.

Ольга Митина 30.01.2016 17:03

Все не плохо вообщемто. Я не спец еще, но вот посмотрела ваш рецепт печени в мульте и вижу, что вы просто внесли продукты без учета обработки. Вы же их не сырыми едите.) Калорийность рецепта изменится наверняка. С улыбкой

TatianaO 30.01.2016 17:05

Посмотрела ваш рацион с большим интересом. Калорийность практически такая, как мне предписана. Но вам-то, как я вижу, МЗР рекомендует несколько побольше в день съедать. Здесь много пишут о том, что надо минимум свой наедать все-же, а то процесс похудения не так хорошо идет, как ожидается. А нутриенный баланс приличный, я считаю. Для меня это прямо проблема. У меня даже 60 не каждый день.

Маргарита Украинцева 30.01.2016 18:11

Ольга Митина, Вес готового продукта не изменился, вернее изменился совсем незначительно. Поэтому так и оставила. У меня мультиварка- скороварка, она пар практически не выпускает.

Маргарита Украинцева 30.01.2016 18:14

Татьяна В., Спасибо за оценку. Я очень старалась. Но для нутриентов витамины пью. По другому пока не получается. А БЖУ вообще первый раз получилось так.

Ольга Митина 30.01.2016 18:43

Маргарита Украинцева, У меня такая же мультиварка, но я все равно пишу для печени например "варка без слива" . Продукты термически обрабатываются и калорийность меняется. Да и в начале я лук с морковью слегка обжариваю с каплей масла.
А вообще вам виднее, это ведь ваш рецепт. Кстати, очень аппетитный.)

TatianaO 30.01.2016 19:47

Маргарита Украинцева, вот и я подумываю о витаминах дополнительно...Как-то нутриенты не очень мне даются. А БЖУ научитесь подгонять, получилось раз-второй, а там уже и практически каждый раз будет нормально получаться.