Маргарита Украинцева
22.02.2016 21:51
Дневник питания и тренировок за 22.02.2016
УРА!!! УРА!!! УРА!!! 
Все полосочки зеленые!!!
Как здорово!!! Первый раз за все время в МЗР!!!
Теперь буду сама себя копировать
Все полосочки зеленые!!!
Как здорово!!! Первый раз за все время в МЗР!!!
Теперь буду сама себя копировать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| большой утренний кофе |
160
|
25.4 | 0.3 | 0.3 | 5.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
17
|
45.1 | 2.3 | 0.7 | 6.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
84.5 | 6.3 | 6.3 | 0.5 |
| Колбаса варено-копченая |
21
|
73.5 | 4.2 | 6.3 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 231 | 228.5 | 13.1 | 13.7 | 11.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гороховый суп |
220
|
211.4 | 10.3 | 14.7 | 9.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
17
|
45.1 | 2.3 | 0.7 | 6.1 |
| чай с лаймом |
200
|
6.8 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| проростки МАШ |
40
|
12 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| зелень замороженная |
19
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
33
|
53.5 | 0.9 | 5 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 336.2 | 15.8 | 20.8 | 19.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
135
|
81 | 4.1 | 4.3 | 6.3 |
| гречка в микроволновке |
130
|
116.7 | 4.8 | 1.3 | 21.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 197.7 | 8.9 | 5.6 | 27.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 179 | 6.2 | 15.6 | 3.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
17
|
45.1 | 2.3 | 0.7 | 6.1 |
| салат витаминный из морской капусты |
10
|
7.3 | 0.1 | 0.5 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| чай с лаймом |
200
|
6.8 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| печень с огурцом или оливками 17.12.16 |
200
|
93 | 8.2 | 1.6 | 11.4 |
| Итого | 442 | 232.1 | 12.2 | 7.6 | 27.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| чай с лаймом |
200
|
6.8 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Итого | 376 | 177.2 | 16.2 | 4.3 | 16.6 |
| Итого за день | 2682 | 1274.4 | 71.4 | 58.6 | 113.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
