Маргарита Украинцева
26.03.2016 21:57
Дневник питания и тренировок за 26.03.2016
Не смотря на вчерашний зажор 
,
сегодня получился очень даже классный рацион 
. Буду ждать
результата утром 
,
сегодня получился очень даже классный рацион . Буду ждать
результата утром Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
6
|
15.9 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| большой утренний кофе |
160
|
25.4 | 0.3 | 0.3 | 5.1 |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 447 | 223.8 | 14.6 | 11.1 | 14.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочники с творогом |
40
|
97.6 | 3.8 | 3.2 | 14.3 |
| чай заварной |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 99.7 | 4.1 | 3.2 | 14.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| конфеты Коркунов ассорти с орехом |
10
|
54.9 | 0.8 | 3.6 | 4.9 |
| проростки МАШ |
25
|
7.5 | 0.8 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| куриный суп 15.04.17 |
201
|
75.4 | 6.8 | 3.6 | 4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
15
|
39.8 | 2 | 0.6 | 5.4 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| чай заварной |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 237.6 | 11.3 | 8.4 | 27.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень с огурцом или оливками 17.12.16 |
250
|
116.3 | 10.3 | 2 | 14.3 |
| Рыбий жир |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай заварной |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| соль иодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зелень замороженная |
10
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Отруби пшеничные Elmika |
3
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 566 | 127 | 11.2 | 2.1 | 15.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречка в микроволновке |
150
|
134.7 | 5.6 | 1.5 | 24.9 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| чай заварной |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 591 | 272.8 | 10.8 | 11.4 | 31.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай заварной |
160
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| витаминная добавка орехово-фруктовая |
20
|
66.9 | 1.6 | 3.1 | 8 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Итого | 256 | 311 | 15.2 | 22 | 12.3 |
| Итого за день | 2874 | 1337.6 | 76.5 | 57.6 | 124.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Помидор с зелёным творогом
130.7
14.5
5.4
5.8
13
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
Лучшие рационы
