Дневник питания и тренировок за 13.01.2016

Добрый вечер! Предлагаю вашему вниманию мой рацион за день. Все по честному съедено и выпито. Поленилась заводить дневник тренировок. Занимаюсь 4-е раза в неделю: 2-а часовых занятия йогой и 2-е силовые тренировки Hot Iron, групповых. Сейчас в отпуске, но мой рабочий день очень интенсивный. Я няня малыша. Так, что у меня очень здоровый и бегательный режим. 2 раза в день прогулка, по часу, полтора за прогулку. Малыш очень резвый, бегаем, прыгаем, катаемся с горки. Двигательная активность очень высокая. Надеюсь на ваше внимание и отзывы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	26	53.8	0.7	5.2	1
Хлеб Цезарь	18	37.3	1.1	0.2	7.6
Каша Полтавская на молоке 1,5%	250	166	8.2	2.9	25.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Сыр плавленный Дружба	6	19.4	0.9	1.6	0.2
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Кофе натуральный, молотый	13	26.1	1.8	1.9	0.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Имбирь свежий	5	4	0.1	0	0.8
Витамины Vitrum century	1	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Итого	1000	432.9	13.6	13.5	62.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Имбирь свежий	5	4	0.1	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	455	96.7	0.9	0.8	19.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле из куриной печени	137	202.8	17.8	8.8	13.6
Кабачок (Варка со сливом)	44	8	0.3	0.1	1.4
Фасоль стручковая	44	10.1	1.1	0.1	1.3
Тыква (Варка со сливом)	44	7.2	0.4	0	1.4
Перец сладкий зеленый	44	11.9	0.6	0	2.3
Морковь отварная по 2-40	44	14.5	0.6	0	2.8
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	367	344.3	20.7	19.1	22.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	77	40	0.6	0.2	8.2
Тофу творог	150	93	10.4	4.1	3.6
Кофе натуральный, молотый	13	26.1	1.8	1.9	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	49	101.4	1.2	9.8	2
Итого	789	260.5	14	15.9	14.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	180	253.8	35.9	11.1	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Перец сладкий зеленый	17	4.6	0.2	0	0.9
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Итого	859	317.2	37.5	15.3	5.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
биойогурт без сахара	200	106	6.4	5	8.8
Итого	200	106	6.4	5	8.8
Итого за день	3670	1554.3	93.1	69.7	131.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина #199 13.01.2016 16:12

На мой взгляд у вас очень интересное и разнообразное меню. Правильно что есть перекусы. Лучше есть понемногу , но чаще. А то что вы очень активно живёте со своим малышом это отлично, я и сама так же и прекрасно представляю каково это! И поверьте это очень положительно сказывается на фигуре! Удачи вам!)

Тина Калибернова 13.01.2016 16:21

Это точно, за последние годы моей новой деятельности, педагогической, такие ножки крепкие стали!