Поделитесь своей историей занятий в тренажерном зале, плизззз!

Мне всё никак ни шагнуть =( Собираюсь, собираюсь, но что-то всё время останавливает. Морально, наверное, не готова - не знаю, что хочу там получить и насколько интенсивно готова заниматься. Хожу только в кардиозону пару раз в неделю по часу.
Посижу тут, послушаю что посоветуют.

не хожу))

Нина Newba написал:
Собираюсь, собираюсь, но что-то всё время останавливает

Как жаль, что нет такого ресурса, как МЗР для начинающих в физкультуре. Я занимаюсь в тренажерном зале и вижу, как меняется фигура в положительную сторону. Чего сложно было увидеть на групповых. Но мой инструктор уходит в отпуск, да и пора бы в самостоятельное плавание, не век же работать с инструктором. А здесь много народу кто занимается самостоятельно. Прошу у них советаааа!

Пошла, чтобы нарастить хоть немного мышц, чтобы эффективней сжигался жир во время аэробных нагрузок. Занималась по программе для совсем-совсем новичков, с минимальными грузами. Грузы подобрала себе так: примерилась, с каким легко начинать подход, но последние два-три повтора уже через сцепленные зубы. Допустим, на бицепс брала гантелю 3 кг.
Собиралась посещать зал три раза в неделю, но в основном получается два раза. Посещаю по утрам, перед работой. Тренер один раз показал упражнения, удостоверился, что все поняла правильно, и оставил меня в покое. Прихожу, отрабатываю программу, ухожу. Все довольны.
Каждый раз стараюсь эволюционировать: то большее число повторов за подход, то вес больше. Пример: 3 кг три подхода по 15 повторов, значит след.раз по 16-17, доросло до 20  повторов - беру вес побольше и опять с 12-13 повторов начинаю.

Я тоже только на кардио пока. А про железо самой интересно)) про частоту повторов, про быстроту движений и про вес с которым работать для похудения. )) особенно в руках как убрать лишнее?

Для меня тоже руки проблема. Курнула вопрос поверхностно, рекомендации стантартные - кардио плюс качание бицепса и трицепса. Осталось только придумать такое кардио, чтобы руками махать

Если вы худеете, то кардионагрузка позволяет быстро сжигать калории, а силовые упражнения- убирают лишнее в теле. Уровень нагрузки- вопрос индивидуальный, в зависимости от вашей физ.подготовки, состояния здоровья итп. Я начинала в не самой хорошей форме. До и после силовой тренировки всегда ставлю кардио (велотренажер, элипсоид или дорожка). Сначала это было 10 минут до и  5 после- это очень мало, но я больше тогда не могла. Потом постепенно прибавляла по мере того, как переставала чувствовать нагрузку. Сейчас на элипсоиде до силовой тренировки стою уже по 40 мин., после 15-20- как успеваю по времени.
Что касается тренажерного зала. Прорабатывать мышцы нужно все, а не только те, которые нравятся. За одну тренировку это лучше не делать, это очень много. Например одну тренировку я делаю упражнения на пресс, спину, боковые,ноги. В другую- пресс, спину, руки, ягодицы. Иногда меняю. Но пресс и спину делаю всегда: пресс быстро привыкает, а спину- тк меня бесят свисающие складки. Кроме того на спину офисным сотрудникам- очень полезны упражнения, тк у нас от сидячей работы застои происходят между лопатками, в области шеи и позвоночника.
Если с целью худения, то 3-4 подхода на каждый тренажер и не менее 12 раз за подход. Вес берите не очень большой, но так, что бы чувствовать нагрузку. В промежутках отдых не более минуты. Следите за своим состоянием, если плохо-надо восстановить дыхание и сделать паузу.

Яна Яна написал:
А про железо самой интересно)) про частоту повторов, про быстроту движений и про вес с которым работать для похудения.

Вы не поверите, важно еще знать какая мышца должна работать, а какая не работать. Инструктор стоит рядом и рукой проверяет: то своди лопатки!, То не работай лопатками, научила, говорит,  на свою голову!

У нас зал небольшой, хозяин сам спортсмен-велосипедист, всегда присутствует в зале. Есть разные варианты абонементов, самый крутой - это когда он как личный тренер с тобой занимается. Изначально, как только приходишь первый раз в первый класс, он с тобой проводит вводный инструктаж и выясняет цели, потом составляет программу, распечатывает и выдает на руки. Первые тренировки он всем объясняет технику выполнения упражнений внезависимости от абонемента. С теми, у кого абонемент FULLTIME, занимается индивидуально. Но таких мало, в основном все сами. У меня полный абонемент, но я сама тренируюсь, если есть сомнения спрашиваю у него, правильно ли я делаю. И у нас вообще в бассейнах/тренажерках/групповых занятиях обязательно наличие сертификата от врача о состоянии здоровья. И при составлении программы наш тренер учитывает твои особенности.

Kristina, у нас в зале есть вот такой  

а сейчас, пока картинку искала, увидела, что есть такой же для домашнего пользования  

Тина Калибернова, Да, это так. Нужно понимать, какие мышцы должны работать, а если они не нагружаются- значит делаете неправильно.
Что бы понять, какой тренажер для чего и вообще какие упражнения для какой мышцы, здесь на этом ресурсе все можно узнать. В разделе тренировки встаете на упражнение, и в окне, где человек нарисован сверху есть закладки. Выбираете видео- вам покажут и расскажут, как нужно делать это упражнение.

Галина, точно, спасибо, напомнили

Saltant, а какие именно?

Анна,   у меня дома велосипед стоит - буду руками крутить!

Kristina,  :o скините фото Вашей тренировки потом, мне прям интересно как это получится   

Saltant, спасибо огромное, буду изучать. У меня еще 2-недели на подготовку

Анна, с фото сложно - живу я одна, так что либо фотографирую, любо кручу даже мобил без функции селфи, ретроград я.

Kristina, отжимание, планка (причем сначала стоите минут например на локтях. а потом двигаетесь по пол минуты: чередуя левая на кисти-правая на кисти-левая на локоть, правая на локоть, и потом полминуты с другой руки. Гантели, жим от себя сидя, стоя- жим вниз (не двигая локтями, а только руками до локтя). Если все делать по-нескольку подходов- мало не покажется и результат будет.
А планка- вообще волшебное упражнение! Можно еще канаты потрясти (примерно как ковры встряхивают) на время по минуте.

Тина Калибернова написал:
Вы не поверите, важно еще знать какая мышца должна работать, а какая не работать.

Это приходит с опытом, минимальные знания можно получить по видео, а конкретно мыщцу почувствовать спустя месяц, а может и больше тренировки)
А в остальном согласна)
Я начинала в зале под руководством брата, он понятия не имел, как тренируют девушек, просто посмотрел Дэнчика Борисова и сказал каждую тренировку делать определенный набор упражнений на все группы мыщц.
Потом он переехал в другой город, а я углублялась в тренировки и уже самостоятельно подбирала комплекс упражнений, потом разбила тренировки на верх и низ. Увеличивала вес и уменьшала количество подходов, вела дневник тренировок, анализировала потом и даже видела неплохой результат.
Затем подруги подарили абонемент в самый лучший и дорогой зал в нашем городе, где ты занимаешься под наблюдением тренера и тут я поняла, что все, что я делала раньше довольно неплохо, но недостаточно)
Тренер во мне видит больший потенциал, хотя в питании я ее подводила) И сейчас я полностью отдалась в ее руки, посмотрю через годик что из этого выйдет)

Saltant написал:
что за подготовка, к чему

Это у меня инструктор в отпуск собирается, через 2-е недели. Вот я и готовлюсь к самостоятельному плаванию в тренажерке . Дюже у нас там все крутые и подготовленные

Галина, я на планку тоже погладываю с вожделением, потому что отзывы о ней все положительные. Но пока не осмеливаюсь попробовать. Наверное совсем уже пора

Регина написал:
что я делала раньше довольно неплохо, но недостаточно

вот и я, прийдя в тренажерный зал, занимаясь до него на групповых, была уверена в своих силах. И сдулась, на 2-й трене. Поэтому, я за инструктором, как телок за титей. Но ведь когда то надо и оторваться от нее.

Регина написал:
Тренер во мне видит больший потенциал

Потенциал во мне сложно увидеть, хоть и получила я комплимент сегодня от нее(инструктора, то бишь): В ваши годы миллион женщин хотели бы выглядеть как вы! По секрету скажу, мне 57. А я как раз, хочу выглядеть на миллион, и очень много для этого делаю. И до миллиона женщин мне и дела нет

Я не занимаюсь в зале с железом. Но тренируюсь. Тренер ругает меня за то,что тяжелая на подъем и жесткие ноги. Ну я и пошла заниматься на батут,на акробатику. Тренер гоняет как опытную(там парни по году ходят уже). Ну,пока выходит плоховато,вся в синяках,попа в клеточку,но буря эмоций. Для меня это во много раз интереснее и полезнее,чем групповые дрыги в фитнес зале. 

Saltant написал:
Эт они всем так говорят, яж работал тренерам, знаю там установки)

за что Вы так? и как мне с этим теперь жить?! 

Saltant написал:
Какой фитнес клуб, город какой?

г. Ангарск, Иркутской области. А фитнес клуб хороший, новый. Как только его открыли, я сразу туда рванула.

Регина написал:
как мне с этим теперь жить

живите, как жили раньше. Не всем говорят, верьте в то, что вам сказали. Вера и желание, это 50% успеха, а остальное доработаете!

Тина Калибернова написал:
Но ведь когда то надо и оторваться от нее.

ну если она тренит за допплату, то да) а у меня она общий, я от нее не оторвусь)

Тина Калибернова написал:
По секрету скажу, мне 57

вау!

January Smith, молодец!

Тина Калибернова написал:
Вера и желание, это 50% успеха, а остальное доработаете!

Спасибо большое 

Saltant написал:
не припомню я вообще качков/фитоняш из Иркутской области

я не в том смысле. Люди ходят подготовленные, со знанием дела. И "крутые", просто хожу 4- раза в неделю и их постоянно наблюдаю. Видно, что занимаются давно и это их стиль жизни. А фитоняшки меня и не интересуют

Регина написал:
ну если она тренит за допплату, то да) а у меня она общий, я от нее не оторвусь

Конечно, это персональные тренировки. А к общему можно обратиться, когда дорожка не работает или показать как работать с тренажером, не более того. Клуб открылся недавно, и всячески зарабатывает денежки, привлекая новых клиентов, проводит акции на перс тренировки. В счет клубной карты можно ходить и на групповые и тренажерный зал, доступен хамам и финская сауна, очень неплохой уровень комфорта. Есть и спинниг. Нет только у меня опыта

Saltant написал:
не припомню я вообще качков/фитоняш из Иркутской области.

А Ярослав Брин? Он из Иркутска.
Программы у него рабочие и объясняет понятно.
В принципе известен в мире ББ
 

Тина Калибернова написал:
А к общему можно обратиться, когда дорожка не работает или показать как работать с тренажером, не более того.

Хм, нет, у нас по-другому)

Занимаюсь дома по круговым тренировкам darabee, хожу по часу-два в день пешком или езжу на велосипеде. 

Saltant написал:
он больше тренер чем ББ

Да, он т.ск. играющий тренер. Он за эстетику.  Выступает за здоровый образ жизни и красивое тело. Помогает людям изменяться. Организует разные тренинги и периодически сотрудничает с С.Линдовером и З.Руденко.

 Прокачка проблемных зон не поможет избавится от жира в оных, а при дефиците ккал мышцы не нарастут, потому что для роста мышц нужен профицит. Поэтому приводить в тонус нужно все тело, а не отдельные части. И делается это не с целью нарастить, а с целью не потерять то, что имеется, пока худеем.
А я б в первую очередь посоветовала поясницу подкачать, чтоб потом базу можно было спокойно делать(присед, становая и жим (жим по желанию, при похудении он менее полезен, чем становая и присед). 
На ноги для начала - присед с гантелями и ножницы с гантелями, жим ногами ( если со спиной проблемы - лучший вариант), присед плие с гантелей. Как гантелей станет мало - переходить на штангу (сначала в смит, потом в свободный вес)
На спину - гиперэкстензия (поясница) и тяга верхнего и нижнего блоков (широчайшая).
На руки и плечи - тяга штанги (или гантелей) к подбородку, жим гантелей сидя, подьем штанги (гантелей) на бицепс (можно в тренажере блоковом), отжимания узким хватом, французкий жим с гантелей.
Ну и на пресс после тренировки.

Я все же считаю, что база намного лучше всех тренажеров и прочих премудростей. Но становую лучше начинать, когда поясничные мышцы к ней подготовлены, а вот присед с гантельками вполне можно и новичку фигачить, главное - технику отработать прежде, чем к бОльшим весам переходить.

По периодичности - 3 или 4 раза в неделю. Больше 4-х силовых в неделю делать не стоит, восстанавливаться тоже нужно )

я думаю, что если задаться целью, то можно найти и хорошо составленные программы тренировок. И уж кучу видео, где будет показано как правильно выполнять все упражнения.
Было бы желание и мотивация)

Katherine, спасибо вам большое, ждала от вас советов. И вроде все ясно. Я уже не худею, но и питаться с профицитом не могу, ЖКТ отказывается в таком режиме жить. Поэтому сейчас на поддержании, в соответствии с нормами МЗР, немного задираю белок, до 2 гр. на кг веса. 

Галин@ написал:
Он есть. Вот. http://tvoytrener.com/

И я добавлю своего любимого тренера на ютубе
там техника выполнения упражнений объясняется и показывется подробно.

напишу про
себя ,  я начала с тренером,  персонально . Теперь сама , но в любой момент тренера могу спросить .
Выписала журнал Шейп еще

Kristina, А вы попробуйте! Делать ее можно и дома, положите перед собой телефон с секундомером и вперед. Никто ведь не заставляет рекорды ставить. Не можете минуту, стойте 30 секунд, отдохните и еще раз. Калорий она сжигает немного- примерно 5 ккал за мин. Но эффект сразу по всему корсету мышечному, плюс руки, плюс общая выносливость, если это делать регулярно. 

Галин@, Моника Белуччи, Наталья Матильда, Katherine, Джим Моррисон, Татьяна Руднева, Регина, Saltant, Saltant, January Smith, Анна, Галина, Kristina, Анна, Яна Яна, Нина Newba, серафима сургутова, Нина Ефремова, Нина Newba, спасибо всем преогромнейшее. 

Kristina, сначала у меня возникло недоумение, как это велик руками крутить, посмотрела на свой велотренажёр - а что, и я попробую! Вот только взгромоздить бы его на стол  ,!Эврика!

tat.romusik tat, мне проще, мой велик живьем - достаточно только его перевернуть кверх ногами, как на ремонт, и крути-обкрутись, можно даже скорости устанавливать

Дома занимаюсь, есть велотренажер, скамья для пресса, фитбол, гантели... надо только захотеть..

Хожу в зал с тренером второй месяц, сначала вес уходил, сейчас уже неделю стоит, говорю наверное мышцы растут, а меня обломали, сказали что нет тестостерона, нет мышц, они просто приходят в тонус, что вес ещё не показатель и надо делать замеры и фото. Ну хоть размеры уходят. В зале много женщин , которые занимаются сами, на тренажёрах есть картинки, и много неравнадушных , даже сами тренера подскажут, как правильно делать, старайтесь делать упражнения по кругу в несколько подходов (10-10-15, 15-15-20) и т.д. Разминка на дорожке минут 5-10 быстро. Упражнения посмотрите в интернете, запишите сколько раз и сколько подходов. У меня муж начинал один , нашёл много единомышленников. Подходите к тренерам , или к тем кто долго занимается, их определите сразу,спрашивайте, Вас не укусят, это точно. Я ещё смотрю , как делают другие. Планку тоже делаем в конце.

Я хожу в зал уже 6 месяцев, из них 5 занималась с тренером, сейчас работаю сама. 
Во первых определитесь с целями тренировок - похудение или работа на рельеф. На набор массы новичкам заниматься точно не стоит, так для начала нужно влиться в процесс и освоить технику. Решите сколько силовых тренировок в неделю вы хотите проводить - если 1-2, лучше остановиться на принципах круговой тренировки на все групы мышц, если 3-4 разбить на сплиты, например ноги+ягодицы, спина+грудь, плечи+руки. 
Принципов тренировок множество, информации о них еще больше, но мое скромное мнение, что на начальном этапе важнее всего освоить технику и выработать привычку к тренировкам. Контроль времени между подходами, пульс, суперсерии и суперсеты, трени на сушку и на массу я бы оставила на потом, когда вы начнете хорошо чувствовать свои мышцы.
Стройте свою тренировку от сложного к простому. После разминки пока вы полны сил делайте самые тяжелые базовые упражнения 2-4 и потом 2-4 шлифовочных и так на каждую группу мышц. Упражнения на пресс прицельные и  их часто оставляют на самый конец трени, либо же на начало, в качестве разогрева. В конце я стараюсь не ленится и делать растяжку. По подходам-повторениям серединка для начала по моему самое оно - ориентируйтесь по 3 подхода  и 15 повторений.
Не бойтесь спрашивать, в зале всегда есть дежурный тренер. Я по началу подходила и просила посмотреть правильно ли я делаю, еще его можно попросить настроить тренажер под вас.
Как писали выше, есть много видео блогов, смотрите обязательно, а то в одно сообщение сложно вместить все все

А еще, будьте готовы что за первых пару месяцев мышцы нальются и вес и параметры скорее всего увеличатся, я набрала с 45 кг до 47 кг - меня это очень демотивировало вначале, когда рыхлость еще не сошла и общий вид субъективно стал даже хуже, чем до зала. Главное этот момент перетерпеть, на фигуре спорт однозначно отразиться положительно.
Удачи Вам!

Как бы вы этого не хотели но тренировок 5 с тренером взять необходимо , потому что я в зале наблюдаю много клоунов, которые не то чтобы просто не правильно выполняют упражнение, а просто даже не правильно садятся/ложатся на тренежер  (задом на перед, спиной вместо живота и т.д) . Думаю вам бы не хотелось быть в этом числе . Тренер покажет вам во время тренеровок как правильно и без вреда себя выполнять упражнения на тренежерах и дальше вы сможете тренироваться самостоятельно 

Максин Конфилд написал:
тренировок 5 с тренером взять необходимо

это конечно очевидная необходимость. Я на персональных тренировках с апреля занимаюсь. Инструктор собирается в отпуск,  ухожу в индивидуальное плавание. Хотелось не потерять достигнутого, ну и не насмешить народ

Socosmic, спасибо большое, новичком я буду именно без присмотра тренера. В питании, сейчас уже на поддержании. Руки, ноги и живот прекрасно подтянулись. Стала носить майки без рукавов, не стыдно теперь руки показать.

Знаете, с одной стороны было бы здорово, если бы на трене шло все строго по плану и расписанию. Ну типа, как в танце: 2-притопа, 3-и прихлопа. Тетеньки по залу бывает ходят у нас с ежедневником, что я очень даже приветствую. А с другой сторону, мой инструктор строит треню так, что не заскучаешь: ну не удавались мне определенные упры на верх, не те мышцы работали. Так она мне нашла тренажер, и посадила на него задом на перед, где заставила мышцы заработать. Я у другого тренера на занятие, как на каторгу ходила. А у нее выпрашиваю еще 1 лишнее занятие. Но они пролетаю так, что ну не успеваю въехать чем занимались . В самом начале нашей с ней работы спрашивала: мышцы болят? А у меня практически ничего не болело. Последние 2-е недели, так упахивалась, что только через 2-а дня восстанавливалась. Вот как то так

Тина Калибернова, может попросите тренера перед отпуском составить вам четкую программу? 

Socosmic, попрошу. Еще попрошу, чтобы она со мной репетицию провела :o

Тина Калибернова, да, это было бы идеально. Она сможет составить программу из знакомых вам упражнений, а на репетиции подкорректирует где на что обращать внимание вам останется только следовать инструкциям, и немножко повышать вес, когда станет легко)

не думаю , что обязательно нужен тренер, но если не умеете обращаться с тренажерами, то хотя бы 1 вводное занятие нужно, обычно фитнесклуб это бесплатно предоставляет, если Вы новичок, или давно не занимались, то начинать надо с малого, очень постепенно увеличивая интенсивность инагрузку, план занятий легко себе самой составить, обратитесь здесь на сайте есть хорошие комплексы и отсылка на сайт мой тренер
поделюсь именно своим опытом: оч долго ничем не занималась, сейчас сижу с 2 детьми, решила подтянуться, начала с легкого: бассейн, аквааэробика, кардиотренажеры (небольшая нагрузка и продолжительность - ходьба, элипсоид и степпер), групповые занятия типа скретчинга (растяжка), пилатес
через некоторое время подключила тренажеры, кардиотренажеры увеличила нагрузку, аквааэробика, еще немного погодя стала ходить на групповые силовые занятия, у нас очень хорошие комплексы есть, поэтому я не заморачиваюсь и сама в тренажерке только некоторые упр делаю
главное не бойтесь и не стесняйтесь, сами не заметите как втянитесь
успехов

хотя насколько помню, Вы уже поднимали такую тему, Вы же уже прилично занимаетесь, а хорошие комплексы подсмотрите на мой тренер, распечатайте себе да и все, у нас многие ходят с блокнотиками  и пр гаджетами

мария мария написал:
Вы уже поднимали такую тему

Нет, именно в плане самостоятельных тренировок в тренажерке, не поднимала. Думаю, такая тема актуальна не только для меня. А я воспользовалась советом 

Socosmic написал:
может попросите тренера перед отпуском составить вам четкую программу

Попросила своего инструктора написать мне программу, она не отказалась. А где не ясно будет, буду спрашивать у дежурного тренера. Надеюсь, справлюсь. Не боги горшки обжигают! 

Тина Калибернова, конечно справитесь, и загляните на мой тренер, туда отсылка есть с vph дневник тренировок, там оч хорошие комплексы в зависимости от того что надо , в какой Вы форме и тп

Тина Калибернова, дерзайте, у вас обязательно получится! абсолютно все в зале тоже так когда то начинали