Дневник питания и тренировок за 14.01.2016

мой позорный дневник с блинами , шампанским и холестерином .но зато с тренировкой конкретной и с перебором воды (с перепугу, что опять я ее недопью) 4 день. критика и советы приветствуются

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Блины	64	148.8	3.9	7.9	16.6
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	77.4	4.6	6.3	0.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	699	236.2	9.2	14.9	17.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Свинина, вырезка	50	71	9.7	3.6	0
Плов	255	384.3	10.5	18.6	46.7
Итого	605	455.3	20.2	22.2	46.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Винегрет овощной	300	229.8	5.1	14.7	20.4
вэлнес ПЭК Орифлейм	1	8	0	1	0
Итого	601	237.8	5.1	15.7	20.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	700	278.7	21.8	14.6	12.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару	200	292	48.4	9.5	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	700	292	48.4	9.5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	150	132	0.3	0	7.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	350	132	0.3	0	7.5
Итого за день	3655	1633.7	105	76.9	104.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 13:00 13:40

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 30 мин

мари сэмон 14.01.2016 23:57

Наталья Наталья написал:
мой позорный дневник

а почему "позорный"?))

Bad Mad 15.01.2016 00:16

мари сэмон, тот же вопрос, даже рейтинг в общем не плохой

Наталья Наталья 15.01.2016 01:47

ну вы даете. позорный потому что много чего можно было б и не есть. а так я 40 минут пахала под Синди Кроуфорт, и все потому, чтоб шампанского с мужем вечером пийнуть.

Дарья Кондратьева 15.01.2016 02:20

а что за продукт без названия на завтрак? 30 грамм?
Не понимаю, почему надо было чего-то еще и не есть, если и так не доели...

мари сэмон 15.01.2016 11:46

Наталья Наталья написал:
потому что много чего можно было б и не есть

Наталья Наталья, ну, в принципе, это дело вкуса))) можно вообще ничего не есть, и умереть с легким сердцем, зная, что на могильной плите будет высечено: "У неё был превосходный дневник питания!" Широкая улыбка

Наталья Наталья 15.01.2016 12:00

Дарья Кондратьева, это я так вспоминаю, был сыр плавленый. Такая я внимательная, что только вес написала.

Наталья Наталья 15.01.2016 12:09

Мне важно питаться правильно. Я до этой программы считала калории в день по принципу зигзага калорий. То больше, то меньше ешь, но чтоб за неделю было в среднем 1300 в день. За месяц такой еды сошло всего 3 кг. И то первые два быстро, а потом стоп. Ела 1200 и 1100 целую неделю и вес стоял. Плохо себя чувствовала, решила есть больше, по 1500 в день. И чудо- сразу вес стал уменьшаться. Но калории считать не проблема, можно и капусты пекинской вагон съесть в день. Важно чтоб здоровье от такой еды не испортилось. Здесь мне очень нравится этот подробный подсчет по нутриентам! Это очень ценная информация.