Наталья Наталья
15.01.2016 22:29
Дневник питания и тренировок за 15.01.2016
Как же мне это все нравится! Ем нормально и за 4 дня - 1 кг! Всегда
думала, что надо есть меньше и будешь худеть быстрее, а выходит что
нет. Буду счастлива если в месяц будет убегать по 3-4 кг!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
30
|
19.5 | 1 | 1.1 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| вэлнес ПЭК Орифлейм |
1
|
8 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 781 | 223 | 3.6 | 13.7 | 21.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
250
|
177.5 | 6.4 | 3.8 | 25.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 177.5 | 6.4 | 3.8 | 25.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Печень говяжья |
30
|
38.1 | 5.4 | 1.1 | 1.6 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 345.3 | 16.3 | 21.6 | 20.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
280
|
148.4 | 8.1 | 7 | 11.2 |
| Итого | 280 | 148.4 | 8.1 | 7 | 11.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде |
200
|
328 | 51.6 | 11.9 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Винегрет овощной |
80
|
61.3 | 1.4 | 3.9 | 5.4 |
| Итого | 700 | 479.3 | 55.5 | 16.8 | 23.1 |
| Итого за день | 3256 | 1375.5 | 89.9 | 62.9 | 106.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 16:00 16:20
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Время: 20 мин
5
10
Ирина
15.01.2016 23:08
Рада за Вас! Поздравляю!
Pink Rose
15.01.2016 23:16
хороший рацион-отличный результат! вам дальнейших успехов!
Наталья Наталья
15.01.2016 23:49
Ирина
Устимович, Pink Rose, спасибо огромное за
поддержку. Углеводов я недобирала , но думаю что завтра исправлюсь
Наталья Наталья
16.01.2016 00:16
Наталья Наталья
16.01.2016 00:17
Azog
Half-Orc, буду очень стараться!
Елена Климентионок
16.01.2016 01:57
Была раньше такого же мнения, что чем меньше ешь, тем быстрее
худеем, причём в лет 18-19 оно почему-то так и
получалось, сейчас после вторых родов тоже пробовала худеть по
такому же принципу и никакого эффекта, пока случайно не зашла на
этот чудесный сайт!!! Удачи Вам в достижении целей!
женя клименко
16.01.2016 05:46
то ли ещё будет!мзр отличный сайт 
Наталья
16.01.2016 09:50
Хорошие результаты у вас,продолжайте себя и нас радовать!
Наталья Наталья
16.01.2016 15:58
Елена
Климентионок, женя клименко, Наталья
Харитонова, всем спасибо за поддержку, я когда мало ела сильно
тормозился обмен веществ, сил не было ни на что и вечно ледяные
ноги и руки были
