Наталья Наталья

16.01.2016 22:23

Дневник питания и тренировок за 16.01.2016

90% по нутриентам это для меня сложно, но получилось. 7 вечера, в доме полно еды, а я варю гречку , открываю оливки ( жиров сильно не хватает) и делаю салат из капусты. Si - у меня два дня по нулям, вот гречка и понадобилась срочно. Муж уже с меня смеется. Как у людей получается наедать по 100% всего и без витамин - незнаю! Или сильно умные уже или все время с планшетом в руках( как я сегодня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофельное пюре	160	130.7	3.4	7.4	13.6
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	100	164	25.8	5.9	0
Итого	560	294.7	29.2	13.3	13.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	800	89	2.2	0.5	16.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	500	350.5	42.5	11	22
вэлнес ПЭК Орифлейм	1	8	0	1	0
Итого	501	358.5	42.5	12	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	30	125.1	2.3	3.5	22.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	55	90.2	14.2	3.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	705	283.9	17	6.9	38.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	40	58	0.4	6.1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	693	354.9	9.9	16.2	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино десертное сладкое 18,9% об.	100	160	0.2	0	13.7
Итого	100	160	0.2	0	13.7
Итого за день	3359	1543	101	48.9	146.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Наталья 16.01.2016 23:28

Ну вот, я так старалась... А никто даже не похвалил. Дальше должен быть смайлик грустный, но я не знаю как их цеплять

Rocksa 16.01.2016 23:30

Хвалю!)) И восхищаюсь вашим стремлением) Я просто очень привередлива в еде и много чего полезного просто не могу есть) Так что я даже не заморачиваюсь, кушаю таблеточные витаминки)

Наталья Наталья 16.01.2016 23:33

Вот спасибоRocksa, вроде для себя стараюсь, а всё равно приятно, что кто то заценил.

Людмила Каледина 16.01.2016 23:33

А у меня вопрос. вы котлеты из вырезки говяжей делали на пару? Или все таки жарили? Тогда где масло?

Наталья Наталья 16.01.2016 23:38

Людмила Каледина, в мультиварке на пару. Делаю так для малого и для себя.

Nikol_Yva 16.01.2016 23:39

Молодец!

Я столько ещё ни разу не набрала. Печально

А чтоб взять смайлик внизу стоит большая буква А(визуальный редактор), жмёте на неё и вверху открывается ряд, на котором есть смайлик С улыбкой

Наталья Наталья 16.01.2016 23:43

Nikol_Yva, спасибо. Я тут 5 день и еще не во всем разобралась С улыбкой

Nikol_Yva 16.01.2016 23:51

Наталья Наталья, А я 8 дней. Широкая улыбка

Вот потихоньку разбираюсь и присматриваюсь.

Наталья Наталья 17.01.2016 00:02

Nikol_Yva, а Вы дневники свои не выкладываете? Я с чего то решила, что это надо делать.

Nikol_Yva 17.01.2016 00:08

Наталья Наталья, Пишут,что дучше выкладывать, чтобы опытный народ мог советы дать. Но я пока не решаюсь. Смущаюсь

А сейчас у меня обдегчённая версия, так я и не вижу пока диаграмм Печально

Наталья Наталья 17.01.2016 00:24

Любаша, главное что вес у Вас уходит

Stefanie 17.01.2016 03:00

Любаша, ой, капец, у меня тоже( вес так плохо уходит(

Stefanie 17.01.2016 03:03

Со временем набьете руку, будет проще набирать нутриенты)

Наталья Наталья 17.01.2016 16:31

Щас сижу и думаю, чего б съесть такого, чтоб без белка, без жира, но с углеводами и с нутриентами недостающими и чтоб поменьше каллорий. Чудо продукт пока не найден.

Марина Маринина 18.01.2016 19:46

девочки, а какими еще продуктами можно набирать жиры? дайте ссылку где посмотреть?

Наталья Наталья 18.01.2016 20:22

Марина Маринина, в Вашем дневнике питания справа вверху есть значек - продукты лидеры. Выбираете там в списке который откроется- жиры. И смотрите список продуктов

Марина Маринина 18.01.2016 20:30

Наталья Наталья, спасибо огромное!