Наталья Наталья

17.01.2016 22:25

Дневник питания и тренировок за 17.01.2016

Ну что с этими углеводами делать? Калории уже все, а ухлеводов недохват опять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вэлнес ПЭК Орифлейм	1	8	0	1	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65	171.6	12.9	12.9	1
Итого	796	255.2	15.7	14.7	14.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	50	82	12.9	3	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	605	306.3	21	9.8	32.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	500	350.5	42.5	11	22
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	40	58	0.4	6.1	0.2
Итого	840	408.5	42.9	17.1	22.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	290	153.7	8.4	7.3	11.6
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	640	175.2	8.9	7.4	15.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра щучья	50	43.6	8.7	1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Рыбно-картофельные котлеты	150	195.3	10.1	14.9	5.7
Свиное сало со спинки, сырое	5	40.6	0.1	4.4	0
Итого	550	456.3	21.3	32.1	20.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино десертное сухое 18,9% об.	100	152	0.2	0	11.7
Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	7.8	0.1	0	1.6
Итого	115	159.8	0.3	0	13.3
Итого за день	3546	1763.3	110.1	81.1	120.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 17:00 17:30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Время: 30 мин

Наталья Наталья 17.01.2016 22:29

Углеводов

Ольга Березина 17.01.2016 22:36

у меня тоже их всегда не хватает, если что-то добавляю, то жиров излишки...в общем еще надо работать над рационом, в свои 1200 ккал не могу воткнуть все необходимое...

Людмила Каледина 17.01.2016 22:47

Можно дурацкий вопрос? А чем "Вода, из под крана, муниципальная" отличается от простой "Воды", указанной в МЗР? Просто зацепило словосочетание " из под крана, муниципальная". Так и хочется спросить, а есть еще и приватизированная вода? Хихикаю

Без обид.

мари сэмон 17.01.2016 22:47

Наталья Наталья, у Вас свежие овощи в рационе практически отсутствуют (100 г. капусты не считается)). Вот и будут Вам углеводы!

Наталья Наталья 17.01.2016 22:55

Людмила Каледина, я пью воду из родничка в лесу. Ее сдавали на пробы и сказали, что она хорошая, только железа там чуть больше нормы. Вот я и пишу воду разную, просто не знаю какую выбрать

мари сэмон 17.01.2016 22:58

Наталья Наталья написал:
я пью воду из родничка в лесу.

Наталья Наталья, какое счастье, что есть такая возможность!

Наталья Наталья 17.01.2016 22:58

мари сэмон, со свежими овощами как то не сложилось. Спасибо за совет, буду исправляться

Наталья Наталья 17.01.2016 23:01

мари сэмон, муж ездит раз в неделю в лес. Эту воду мы только пьем, готовим еду на обычной

мари сэмон 17.01.2016 23:05

Наталья Наталья, я вообще завидую тем, кто углеводы не добирает))) мне постоянно приходится много тренироваться, чтоб позволить себе лишнее яблоко или мандаринку)))

Наталья Сахарная 17.01.2016 23:17

Ох, у меня все время углеводы перебор. Прям завидую Вам.

Елена Климентионок 18.01.2016 11:30

Здравствуйте! Вам правильно сказали про овощи, ещё фрукты подойдут, а ещё если сладенького вдруг захочется, можно зефирку скушать (сплошные углеводы С улыбкой

Elena Eder 18.01.2016 11:50

Бели с жирами можно немного уменьшить ,и будет место для углеводов.

или крупы гречневой побольше ,и овощи ,конечно, - для углеводов самое лучшее.

Наталья Наталья 18.01.2016 12:19

Елена Климентионок, Elena Eder, спасибо за помощь. Не всегда получается красиво и правильно кушать. Бывает , как вчера, котлеты со щуки, икра с нее же( а к икре масло), уха . Вот и навалилось белков с жирами. Сегодня буду исправляться (щуку доели почти)

Людмилка 18.01.2016 12:45

Наталья Наталья, какая вы везучая я бы на одних углеводах и жила бы , поэтому и полная, кашки с курагой, финиками, изюмом, хлебушек, и т д
Обычно полным людям трудно от углеводов отказаться !

Наталья Наталья 18.01.2016 15:43

Lidia Shon, спасибо. Сегодня ввела в программу члена семьи - сынка(2 года)!, и увидела, что его я кормлю почти идеально. Недохват клетчатки. И в продуктах лидерах нашла подходящую ему еду - сушеные яблоки. Так что сегодня вместе с ним их грызем