Дневник питания за 19.08.2025

отличный день по кбжу :) все полоски зелёные! и рейтинг очень даже хороший.
⠀
нашла для себя супер фуд - морская капуста ламинария сушеная, заливаю водой и вуа-ля. даже 30 грамм дают ооочень много минералов и витаминов и соотношение калий/натрий в основном из-за неё получается зелёным.
⠀
осталось войти в тренировочный режим.
пока на питании -2,5 кг за 3,5 недели. чему я очень-очень рада! до этого за отпуск и трекинг было ещё -1,5 кг за 2 недели. но сейчас никак не могу начать снова ходить в зал или заниматься дома. как будто сил нет.
⠀
с этим вопросом про силы пошла к эндокринологу. надеюсь, что на самом деле со мной все ок и это просто лень.
⠀
а чтобы побороть лень нужно заниматься. как бы пародоксально это не звучало.
⠀
есть кто готов составить мне компанию в тренировках на фитстарс?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай с брокколи 15.08	240	211	30.7	6.2	5.3
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	20	58	2	0.4	11.6
Хумус	55	130.4	4.3	9.8	5.2
Икра трески	37	67.7	7	4.1	0.7
Манго сушеное подслащенное	44	140.4	1.1	0.5	33.5
Ауфф!	28	127.7	3.1	8.1	7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)	27	56	1.9	0.4	6.1
Итого	451	791	50	29	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в листочках 15.08	104	123.4	28.1	1	0.5
Авокадо	108	172.8	2.2	15.8	2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	200	54	2.6	0.2	10.6
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Пиво безалкогольное пшеничное	450	135	0	0	27
Итого	1012	614	38	27	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киндер Сюрприз	20	110.4	1.6	6.8	10.5
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	100	148	2	7	16
Итого за день	1563	1553	90	64	131