Дневник питания и тренировок за 22.09.2016

В догонку выкладываю свой дневник, чтобы вам было проще ответить на мой вопрос по проводу застоя веса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	48	2.2	0.4	7.6
Вода	2000	0	0	0	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	30	92.6	2.7	0.3	19.7
тушенная цветная капуста	180	129.1	5.4	7.2	9
Итого	2420	359.6	10.3	17.9	36.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
творожные пирожки	100	213.3	17.4	2.4	29.5
Итого	240	279.1	18	3	43.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
куринные зразы с грибами	84	134.7	13.3	5.3	7.5
Хлеб ржаной с изюмом	32	86.4	2.6	1.4	14.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Итого	266	396	23.2	8.5	53.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Ряженка, 1%	80	32	2.4	0.8	3.4
Итого	240	229.8	35.5	1.7	16.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	8.1	0.4	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Карась запеченный	110	110	22.3	1.3	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	375	213.4	25	6.7	10.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	120	48	3.6	1.2	5
Клетчатка отрубей овса	10	31.1	1.8	0.8	4.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	180	134.1	16.4	2.3	11.2
Итого за день	3721	1599.5	139	37.7	166.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hiver 22.09.2016 12:07

Для достоверности нужны предыдущие, которые с физнагрузками и калорийностью 1600, как вы и писали. Можно и скриншоты.

Алла Дин 22.09.2016 12:11

А как такое возможно, это глюк или что... в графике энергетического баланса разночтение - по шкале Х Вы недобрали до минимума, а по Y Приход более чем? По факту шкала Х соответствует калорийности рациона в дневнике. Вы просто недоедаете)) поэтому и вес стоит... Мало жира, рискуете женские проблемы получить, углеводы можно было бы урезать... А крупы Вы в отварном виде взвешиваете?

Алла Дин 22.09.2016 12:14

Кстати, можно не дневники, а выборку за период в котором вес встал... месяц Вы писали? Вот за месяц и тогда будет видно)))

Ирина 22.09.2016 15:45

Hiver, не знаю я как учесть свои тренировки, об этом спрашивала раньше, поэтому у меня только ДП без адекватных дневников тренировок. Расход прикидывала без дневников.

Ирина 22.09.2016 15:58

Алла Дин, ой, Вы прям в точку. Проблемы уже есть после низкой каллорийности, жиров только тех,что в белковых продуктах. Сейчас как-то стремно жиров на 66 выйти (Вы жиры за счет раст.масла набираете?). Если мне урезать угли, то за счет увеличения жиров? Кашу в отварном виде не взвешиваю, а зачем, если я ее всю съедаю? Нужно взвешивать? Посоветуйте.

Ирина 22.09.2016 16:00

Алла Дин, а как сделать выборку? Пока не умею

Ирина 22.09.2016 17:41

Виктория, 62 кг.

Алла Дин 23.09.2016 09:10