Дневник питания за 04.10.2019

Итого -1.6 кг по результатам вчерашнего дня на 1000 калорий, сошла вода) сегодня еще сняла 200 калорий, чтобы выровнять недельную калорийность, но с завтрашнего дня потихоньку начну возвращаться к своим калориям) по сравнению с прошлой неделей +500 на весах, но на этой неделе был корпоратив, потом гости, да и нагрузки в зале добавила, а это,говорят, могло тоже на вес повлиять, типа, стресс для организма...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Сметана 25% жирности	6	15	0.1	1.5	0.2
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	153.7	5	0.6	32
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	57	8	0.5	0.1	1.4
Итого	1459	247	11	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)	43	63	5.2	4.5	0.3
Хлеб "Купечески"	27	46.2	1.1	0.2	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр 28.09	46	62.9	10.3	1.7	1.4
Паста Креветочная с Авокадо [Veladis]	6	24.6	0.3	2.5	0.3
Итого	778	250	17	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	83	131.7	10.6	9.6	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	187	37.4	2.1	0.2	6.5
кабачковая икра	56	38.8	0.6	2.2	3.9
Итого	376	358	19	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	176	35.2	1	5.3
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	290	395	44	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
индейка с овощами	320	263.4	45.8	3.8	11.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	880	311	48	4	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	3893	1655	145	61	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 04.10.2019 11:57

Зиг—заг получился, такое иногда используют чтобы качнуть вес)

Ирина 04.10.2019 15:33

Мира, не преднамеренно так получилось, скорее исправляя ситуацию) посмотрю, как дальше пойдет) я же все мечусь: вроде и хотелось бы вернуть свои 55, а для этого нужен дефицит, но хожу в зал, а там для результата нужен профицит. А как твои тренировки? Тебе же чуток до 65 осталось)

Апполосская пушишка 04.10.2019 17:40

Ирина Рекс, да этот чуток какой—то самый сложный)) вроде и чуток,а вроде какая—то непреодолимая пропасть...
Тренировки мои так себе, для развития мышечного корсета всего лишь, чтобы тело держалось нормально, ощутимой нагрузки или дефицита они не дают)