Дневник питания за 17.10.2019

Сегодня почему-то непросто далась тренировка, даже любимые упражнения заходили тяжело((( в остальном, день -обычный, радует прекрасная погода. Калории повышаю на этой неделе до 1900, морально себя настраиваю на смену приоритетов и работу на массу, пока пробую разгон по Бразговскому...Если что-то пойдет не так (эх, надо мыслить позитивно) буду считать этот период отпуском для организма, который в режиме дефицита, хоть сейчас уже и не такого жёсткого, живет годы..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Ряженка, 1%	34	13.6	1	0.3	1.4
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.9	11.4	0.7	20.9
Скумбрия Горячего Копчения [Рок]	21	58.2	4.6	4.4	0
Итого	1499	257	18	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	43	65.3	5.5	4.7	0.3
Батончик Сникерс	50	240.5	4.3	11.3	30.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Итого	905	324	10	16	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Котлеты 05.10	54	106.3	12.5	3.5	6.2
Салат "Тещин язык"	125	90.4	1.6	4.5	10.5
Итого	229	367	20	8	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	175	192.5	38.5	1.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Арахис жареный без масла, с солью	10	58.7	2.4	5	1.3
Итого	555	410	47	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	26	9.1	0.3	0	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)	143	217.1	18.2	15.6	1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
индейка отварная без кожи	50	75	12.5	2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Итого	935	423	34	24	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	4233	1876	136	78	144