Елена Гелова
26.02.2016 00:40
Дневник питания и тренировок за 25.02.2016
Добрый Вам вечер!
Вчера был день закупок с последующей готовкой. Под это дело всего по чуть-чуть и пробовала, экспериментировала с рационом. Вышла на личный рекорд по нутриентам - 95-ть, и все-равно не вышло, как хотелось: перебрала клетчатки и хитренькие МНЖК никак не набирались до нормы, хотя «жирненького» для меня достаточно. Одним словом, ещё учиться и учиться.
Есть желание добраться до изучения каждого нутриента поподробнее. Только бы время найти. Все ловлю в ленте тему похожую, да что-то "не гуляет" такая, или от меня прячется...
Вчера был день закупок с последующей готовкой. Под это дело всего по чуть-чуть и пробовала, экспериментировала с рационом. Вышла на личный рекорд по нутриентам - 95-ть, и все-равно не вышло, как хотелось: перебрала клетчатки и хитренькие МНЖК никак не набирались до нормы, хотя «жирненького» для меня достаточно. Одним словом, ещё учиться и учиться.
Есть желание добраться до изучения каждого нутриента поподробнее. Только бы время найти. Все ловлю в ленте тему похожую, да что-то "не гуляет" такая, или от меня прячется...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Паштет из гов печени со слив маслом |
51
|
62.6 | 5.5 | 2.7 | 4.1 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Цикорий бельгийский салатный (витлуф) |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Творог 9% жирности |
53
|
89.6 | 9.5 | 4.8 | 1.6 |
| Соус гранатовый Buta Grand |
5
|
1.5 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 623 | 320.2 | 28.3 | 19.1 | 10.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
76
|
26.6 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Скумбрия вареная от Svetlana |
42
|
91.5 | 8.4 | 6.1 | 0.5 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1222 | 150.6 | 11.3 | 6.4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп - кролик, св горошкек, картоф, коренья |
210
|
110.5 | 9.2 | 4.8 | 7.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
16
|
37.1 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Картофель отварной с маслом |
101
|
88.8 | 1.7 | 3.1 | 13.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 348 | 242 | 12.2 | 8.2 | 29.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Йогурт в мультиварке |
55
|
34.8 | 1.7 | 1.8 | 2.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 276 | 336.7 | 7.6 | 10.8 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень в соусе (лук, мука, сметана) |
100
|
157.7 | 15.7 | 7.5 | 6.9 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок (Пассерование) |
10
|
14.2 | 0.6 | 0 | 2.8 |
| Итого | 220 | 290.3 | 19 | 17.9 | 14.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 39 | 0.4 | 0.3 | 8.2 |
| Итого за день | 3039 | 1363.4 | 77.6 | 62 | 125.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
13
Радужная
26.02.2016 22:39
по моему все
замечательно складывается!
Елена Гелова
26.02.2016 23:23
kotopusic, спасибо за поддержку, у
меня задача и ребенку и себе работу ЖКТ наладить с
помощью питания, потому и придираюсь к себе.
Вот как полезно это услышать. В другом посте вычитала, что перебирать тоже плохо, вот тут про перебор клетчатки. Как раз сохранила в избранном, чтобы последить за отзывами в теме, правда ли так. А полоса-то красная на графике при переборе клетчатки, как-то расстраивает. )
Это верно, "ложка дегтя" справедливая!
Вот сегодня в основном похожий вчерашнему дню рацион был, но без скумбрии. В итоге 95% по нутриентам получилось, но витамин D удалось заполнить лишь на 25% за счет яиц и слив. масла.
А печень столько дает всего, чем ее в пост, например, заменить еще предстоит узнать. Видела у med-ved статью на тему набора нутриентов без мяса и рыбы, кажется так, но еще не вникала глубоко.
Очень порадовал грецкий орех - все Омеги заполняет маленьким количеством продукта.
Собираюсь в первую очередь изучить, какие витамины важны для употребления каждый день, а какие накапливаются надолго. Ну и до анализа продуктов употребленных тоже надо добраться.
kotopusic написал:
Перебор клетчатки не важен, хуже когда недобор. Здесь указан минимум
Вот как полезно это услышать. В другом посте вычитала, что перебирать тоже плохо, вот тут про перебор клетчатки. Как раз сохранила в избранном, чтобы последить за отзывами в теме, правда ли так. А полоса-то красная на графике при переборе клетчатки, как-то расстраивает. )
kotopusic написал:
печень и скумбрия сами по себе дают высокий рейтинг, а вот без них...
Это верно, "ложка дегтя" справедливая!
Вот сегодня в основном похожий вчерашнему дню рацион был, но без скумбрии. В итоге 95% по нутриентам получилось, но витамин D удалось заполнить лишь на 25% за счет яиц и слив. масла.
А печень столько дает всего, чем ее в пост, например, заменить еще предстоит узнать. Видела у med-ved статью на тему набора нутриентов без мяса и рыбы, кажется так, но еще не вникала глубоко.
Очень порадовал грецкий орех - все Омеги заполняет маленьким количеством продукта.
Собираюсь в первую очередь изучить, какие витамины важны для употребления каждый день, а какие накапливаются надолго. Ну и до анализа продуктов употребленных тоже надо добраться.
Елена Гелова
26.02.2016 23:27
Eлена
Радужная, благодарю за поддержку, на ваши рационы
ориентировалась в том числе 
Радужная
26.02.2016 23:30
Елена
Гелова, главное, вес то ,сбрасывается?!
Радужная
26.02.2016 23:45
Елена
Гелова, главное,все сбрасывается!
Радужная
26.02.2016 23:46
Елена
Гелова, все перепутала, 
т.е. вес
сбрасывается! :k:
т.е. вес
сбрасывается! :k:
Елена Гелова
27.02.2016 00:09
Eлена
Радужная, зато весело получилось 
Да, вес летит, даже страшненько как-то. Я еще перед МЗР за 10 дней на кремлевке 3,5 кг оставила. Не знала, как удержать на этой планке, и очень вовремя сюда попала. Мне когда подруга сказала, что я весила 64 кг три года назад, я не поверила. Решила, что она попутала что-то и 74 это было, скорее всего. На том и порешили.
А теперь понимаю по нынешнему весу и одежде пылящейся в шкафу, что не подружка ошиблась, а я. Вообще не было времени и мыслей следить за собой почти три года, только прошлой весной спохватилась, когда во все не влезла и денег не было новое покупать.
Да, вес летит, даже страшненько как-то. Я еще перед МЗР за 10 дней на кремлевке 3,5 кг оставила. Не знала, как удержать на этой планке, и очень вовремя сюда попала. Мне когда подруга сказала, что я весила 64 кг три года назад, я не поверила. Решила, что она попутала что-то и 74 это было, скорее всего. На том и порешили.
А теперь понимаю по нынешнему весу и одежде пылящейся в шкафу, что не подружка ошиблась, а я. Вообще не было времени и мыслей следить за собой почти три года, только прошлой весной спохватилась, когда во все не влезла и денег не было новое покупать.
Радужная
27.02.2016 00:30
Елена
Гелова, в том то и дело,должно торкнуть,мотивироваться на такие
подвиги 
Елена Гелова
28.02.2016 23:39
Натали
Х, 80 - конечно хорошо, я тоже радуюсь. Хорошо, что
семья поддерживает У
меня просто так получилось, интересно было.
Хорошо, что
семья поддерживает У
меня просто так получилось, интересно было.
Елена Гелова
06.03.2016 04:17
Нашлось время посмотреть по клетчатке.
Норма для взрослого человека в пределах 30-50 ед.измерения. Права kotopusic, мне не стоило переживать, такая норма превышен не была.
Заодно сохраню и ссылку на статью о нормах с МЗР, чтобы не искать - нормы, утвержденные Онищенко
А по клетчатки статья и видео здесь.
Только видео (длится 11 минут):
Норма для взрослого человека в пределах 30-50 ед.измерения. Права kotopusic, мне не стоило переживать, такая норма превышен не была.
Заодно сохраню и ссылку на статью о нормах с МЗР, чтобы не искать - нормы, утвержденные Онищенко
А по клетчатки статья и видео здесь.
Только видео (длится 11 минут):
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
И ложка дёгтя - печень и скумбрия сами по себе дают высокий рейтинг, а вот без них...